पैनिक अटैक के बारे में अधिक जानने के लिए और रोगी और उसके आसपास के लोगों को मदद के लिए क्या करना चाहिए। यहां लक्षण, निदान और सांस लेने के व्यायाम हैं जो पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति की मदद कर सकते हैं।
आम तौर पर आम धारणा के विपरीत पैनिक अटैक केवल चिंता के मुकाबले नहीं होते हैं। इसका एक बहुत ही विशिष्ट निदान और लक्षण है। केवल हाइपरवेंटिलेशन होना या धड़कन होना पैनिक अटैक नहीं माना जाता है।
पैनिक अटैक के लक्षण
धड़कन
अतिवातायनता,
छाती में दर्द,
सिर चकराना,
मृत्यु के आसन्न कयामत की भावना। व्यक्ति को लगेगा कि मैं स्थिति से बाहर नहीं निकल सकता।
पैनिक अटैक आने पर क्या करें?
पैनिक अटैक के दौरान सबसे सामान्य बात यह है कि इंतजार करना है क्योंकि यह आता है और चला जाता है। यह चरम पर पहुंच जाएगा और नीचे गिर जाएगा। अधिकांश आतंक हमले एक घंटे 30 मिनट से एक घंटे के भीतर प्रतिक्रिया करते हैं
अगर किसी को पैनिक अटैक आता है तो आप कैसे मदद कर सकते हैं?
जबकि पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति पहले से ही तनाव में है, उसके आस-पास के लोगों को अपना संयम बनाए रखना चाहिए और व्यक्ति को आवश्यक स्थान देना चाहिए। यहां बताया गया है कि रोगी की सहायता के लिए उन्हें क्या करना चाहिए:
व्यक्ति को शांत करने का प्रयास करें: उन्हें आश्वस्त करें कि इससे कोई गंभीर नुकसान नहीं होने वाला है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज: इन्हें एक साथ किया जा सकता है। रोगी को इसे अकेले करने के लिए न कहें, बल्कि उनके साथ करें। बायीं नासिका से सांस अंदर लें और बायें से सांस छोड़ें। रोगी को यह बात धीरे-धीरे समझाएं। यह व्यक्ति को शांत करता है।
चौकोर श्वास: 1234 गिनें और सांस अंदर लें। फिर से 1234 गिनें और अपनी सांस को रोककर रखें। 1-4 गिनें और सांस छोड़ें और अगली गिनती के लिए कुछ भी न करें। यह दिल को शांत करने और सांस लेने की दर को कम करने में भी मदद करता है।
वेंटिलेशन : क्योंकि ज्यादातर पैनिक अटैक बंद जगहों पर होते हैं, हो सके तो खिड़की खोल दें। यदि संभव न हो तो रोगी को बाहर ताजी हवा में ले जाएं। यह बहुत ही उपयोगी है।
हाइड्रेशन: हाइड्रेशन को बनाए रखना होता है। तो पानी से भरा गिलास भी रोगी को शांत करने में मदद कर सकता है। ये अभ्यास और कदम एक चिंतित मन और व्यक्ति को शांत करने में मदद करते हैं। अगर हम शरीर को आराम देने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो मन खुद की देखभाल कर सकता है।
