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प्राणायाम: जाने स्वास्थ्य लाभ, प्रकार और आसान साँस लेने की तकनीक

श्वास शारीरिक क्रिया जहाँ फेफड़े ऑक्सीजन लेते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं, जहाँ हमारा अस्तित्व ही निर्भर करता है। इस धरती पर किसी भी जीव का जीवन उसी से शुरू होता है

By प्रीति कुमारी 
Updated Date

वह हवा का पहला साँस लेना और उसी पर समाप्त होता है, हवा का अंतिम साँस छोड़ना। और इसीलिए जब डॉक्टर एक मरीज को अपनी आखिरी सांस लेने की घोषणा करते हैं, तो इसका मतलब है कि जीवन समाप्त हो गया है और उस व्यक्ति के लिए अस्तित्व हमेशा के लिए समाप्त हो गया है। श्वास एक गहन, गहरा शब्द है जो अक्सर हमारी भावनाओं का प्रकटीकरण होता है। हम चिंतित होने पर तेजी से सांस लेते हैं, विचारों में डूबे होने पर गहरी सांस लेते हैं और आराम करने पर सुपर आसान होते हैं

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जो भी हो, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि यह सिर्फ हमारा दिल और दिमाग नहीं है, हमारी सांस लेने का तरीका भी बहुत सारी भावनाओं के साथ आता है और इसलिए आपको इसे भी विनियमित करने की आवश्यकता है। सांस लेने के बारे में सीखना अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, कोविद -19 जिसने दुनिया को जकड़ रखा है, लगभग दो वर्षों से फेफड़ों के स्वास्थ्य को खराब कर रहा है।

सरल शब्दों में, संस्कृत शब्द प्राणायाम एक योग अभ्यास है जो सांस पर अधिक जोर देता है। प्राण का अर्थ है महत्वपूर्ण जीवन शक्ति और यम का अर्थ है ऊर्जा को ट्रिगर करने के लिए उस पर नियंत्रण प्राप्त करना, आपको स्वस्थ रखना, शारीरिक और मानसिक रूप से प्रेरित रहना। इन आधुनिक समय के कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, प्राणायाम सिर्फ तनाव और चिंता को दूर करने के लिए किसी अन्य अभ्यास की तरह लग सकता है, लेकिन सांस लेने की कला के पीछे का विज्ञान प्राचीन काल का है। प्रसिद्ध संस्कृत विद्वान और ब्रिटिश आर्थर एंटनी मैकडोनेल ने प्राणायाम को मांसपेशियों, पेट और पसलियों को आराम देने के लिए सांस के निलंबन के रूप में वर्णित किया।

धर्म में प्राणायाम:
खैर, इस धारणा के विपरीत कि केवल हिंदू ही इस प्राचीन श्वास अभ्यास का अभ्यास करते हैं, दुनिया के कई अन्य धर्म और क्षेत्र भी प्राणायाम को प्रोत्साहित करते हैं। श्वास पद्धति को विनियमित करने का सबसे पहला उल्लेख भगवत गीता के 4.29 श्लोक में किया गया था।

ऋषि पतंजलि ने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक पतंजलि के योग सूत्र में प्राणायाम को अष्टांग योग का चौथा अंग बताया है जो जागरूकता, एकाग्रता, फेफड़ों के स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस के उच्च स्तर को प्राप्त करने में सहायता करता है।

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प्राणायाम क्या है?
सरल शब्दों में, प्राणायाम कुछ और नहीं बल्कि सांस लेने के व्यायाम का एक समूह है। हमारे प्राचीन विद्वानों का मानना ​​था कि हमारे शरीर में पांच प्रकार के प्राण होते हैं- प्राण, अपान, व्यान, उदान और समान। प्राण को ऊपर की ओर बहने के रूप में परिभाषित किया गया है जबकि अपान नीचे की ओर बह रहा है और इसका सही तरीके से अभ्यास करने से व्यक्ति स्वस्थ शरीर और मन को प्राप्त कर सकता है।

मुझे प्राणायाम के लिए कैसे बैठना चाहिए?
प्राणायाम योग के प्राथमिक आसनों में से एक है , जो चपलता के साथ विभिन्न अन्य आसनों को करने के लिए शरीर को गर्म करता है और आपको दिन भर आराम करने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो बस सांस को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें और श्वास लेने और छोड़ने दोनों पर ध्यान केंद्रित करें जैसे आप इसे करते हैं।

प्राणायाम के क्या लाभ हैं?
प्राणायाम आसान है और इसे कोई भी कर सकता है। यह प्राचीन योगाभ्यास अत्यधिक लाभ प्रदान करता है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव छोड़ेगा। प्राणायाम वास्तव में आध्यात्मिक यात्रा के प्रवेश द्वार की तरह है क्योंकि यह नकारात्मक ऊर्जाओं को बाहर निकालकर सकारात्मकता और खुशी भरकर जीवन के प्रति अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है।

ये साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों के कार्य को मजबूत करते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बेहतर काम करने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। कुछ साँस लेने के व्यायाम आपके दिमाग को तुरंत शांत कर सकते हैं, चिंता, निराशा को दूर कर सकते हैं , हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं और किसी भी समय किया जा सकता है।

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