कमर दर्द से हैं परेशान तो घर बैठे करें ये एक्सरसाइज, जल्द मिलेगी राहत

कमर दर्द से हैं परेशान तो घर बैठे करें ये एक्सरसाइज, जल्द मिलेगी राहत
कमर दर्द से हैं परेशान तो घर बैठे करें ये एक्सरसाइज, जल्द मिलेगी राहत

लखनऊ। गड़बड़ खानपान और आधुनिक जीवनशैली की वजह से तमाम लोगों में कमर दर्द की समस्या देखने को मिलती है। ज़्यादातर सुस्त बैठने वाले और लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करने वालों के साथ अक्सर कमर दर्द की समस्या बनी रहती है। आपको बता दें कि एक्टिव लाइफस्टाइल और नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से कमर और गर्दन के दर्द को कम किया जा सकता है। लेकिन कई लोग समय के आभाव की वजह से रोजाना एक्सरसाइज नहीं कर पाते तो आज हम आपको बेहद आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिससे आप बिना जिम में पसीना बहाए घर पर ही सिर्फ एक कुर्सी पर बैठकर कर सकेंगे।

Simple Excercise To Get Rid Of Back Pain :

घर बैठे आसानी से करें ऐसे करें एक्सरसाइज

  • कुर्सी पर बैठकर अपने हाथों को अपनी जांघ के नीचे दबालें और आगे की ओर झुकें। इससे आप कमर में खिंचाव महसूस करेंगे। इस एक्सरसाइज को 3 से 5 बार करें।
  • कुर्सी पर बैठे रहकर एक हाथ ऊपर की और ले जाएं और दूसरे हाथ की तरफ झुकें। कम से कम 15 से 20 सेकेंड तक इस पॉजीशन में रहें और फिर दूसरे हाथ से भी ऐसे ही करें।
  • अपनी ऐड़ी को जमीन पर रखकर अपने घुटनों को सीधा रखें, इसके बाद आगे की ओर अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें। इस दौरान अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखें। 30 सेकेंड तक इस एक्सरसाइज को 5 से 6 बार करें।
  • अपने दोनों हाथों से अपने घुटने को पकड़ें और घुटने को ऊपर की ओर खींचें। ऐसे में आप अपनी कमर में खिंचाव महसूस करेंगे। इस पॉजीशन में 15 से 20 सेकेंड तक रहें और 4 से 5 बार इसी को करें।
  • कुर्सी के बराबर में खड़े हो जाएं और एक पैर को कुर्सी के ऊपर रखें, जबकि दूसरे पैर को जमीन पर रखें और घुटने की ओर झुकें। ऐसे ही दूसरे पैर से भी करें।
लखनऊ। गड़बड़ खानपान और आधुनिक जीवनशैली की वजह से तमाम लोगों में कमर दर्द की समस्या देखने को मिलती है। ज़्यादातर सुस्त बैठने वाले और लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करने वालों के साथ अक्सर कमर दर्द की समस्या बनी रहती है। आपको बता दें कि एक्टिव लाइफस्टाइल और नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से कमर और गर्दन के दर्द को कम किया जा सकता है। लेकिन कई लोग समय के आभाव की वजह से रोजाना एक्सरसाइज नहीं कर पाते तो आज हम आपको बेहद आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिससे आप बिना जिम में पसीना बहाए घर पर ही सिर्फ एक कुर्सी पर बैठकर कर सकेंगे। घर बैठे आसानी से करें ऐसे करें एक्सरसाइज
  • कुर्सी पर बैठकर अपने हाथों को अपनी जांघ के नीचे दबालें और आगे की ओर झुकें। इससे आप कमर में खिंचाव महसूस करेंगे। इस एक्सरसाइज को 3 से 5 बार करें।
  • कुर्सी पर बैठे रहकर एक हाथ ऊपर की और ले जाएं और दूसरे हाथ की तरफ झुकें। कम से कम 15 से 20 सेकेंड तक इस पॉजीशन में रहें और फिर दूसरे हाथ से भी ऐसे ही करें।
  • अपनी ऐड़ी को जमीन पर रखकर अपने घुटनों को सीधा रखें, इसके बाद आगे की ओर अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें। इस दौरान अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखें। 30 सेकेंड तक इस एक्सरसाइज को 5 से 6 बार करें।
  • अपने दोनों हाथों से अपने घुटने को पकड़ें और घुटने को ऊपर की ओर खींचें। ऐसे में आप अपनी कमर में खिंचाव महसूस करेंगे। इस पॉजीशन में 15 से 20 सेकेंड तक रहें और 4 से 5 बार इसी को करें।
  • कुर्सी के बराबर में खड़े हो जाएं और एक पैर को कुर्सी के ऊपर रखें, जबकि दूसरे पैर को जमीन पर रखें और घुटने की ओर झुकें। ऐसे ही दूसरे पैर से भी करें।