स्वस्थ खाने की आदतें, व्यायाम और आराम करने से लोगों को हार्मोनल विकारों से निपटने में मदद मिल सकती है
महामारी ने हमें अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना सीखा दिया है, स्वास्थ्य के कई पहलू हैं जिन्हें अभी भी अनदेखा किया जा रहा है – यौन और प्रजनन स्वास्थ्य उनमें से एक है। कई महीनों में हमने अनिश्चितता में बिताया है, लंबे समय तक काम के घंटों के साथ, हम सभी पर जोर दिया गया है। और यह एक ज्ञात तथ्य है कि लंबे समय में, तनाव कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनमें से कुछ प्रजनन प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए, यह पहले से मौजूद मुद्दों को ट्रिगर कर सकता है या नई स्थितियों का कारण बन सकता है जिससे भविष्य में प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पीसीओएस या पीएमएस के चरम लक्षण।
पीसीओएस क्या है?
पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है, जो प्रसव उम्र की महिलाओं में आम है। यह स्थिति पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) के उत्पादन को बढ़ाकर हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है, जिससे बार-बार या लंबे समय तक पीरियड्स आते हैं। यह अपरिपक्व अंडों के साथ पीसीओएस फॉलिकल्स को सिस्ट बनाने का कारण बनता है जो अंडाशय के अंदर बढ़ने लगते हैं। परिपक्व अंडे का उत्पादन करने में विफलता ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकती है, जिससे बांझपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
पीसीओएस के लक्षण हैं:
* मासिक धर्म की समस्याएं जैसे अनियमित मासिक धर्म चक्र, असामान्य रक्तस्राव या पीरियड्स के दौरान स्पॉटिंग या पीरियड्स नहीं होना।
* शरीर के अन्य हिस्सों पर बालों के सामान्य विकास को देखते हुए खालित्य, बालों का पतला होना या खोपड़ी के बालों का झड़ना।
* एकाधिक गर्भपात
*अवसाद का अनुभव
* डार्क स्किन पैच
* मिजाज का बढ़ना और गर्भधारण करने में समस्या होना।
* अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर।
पीएमएस क्या है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के एक सेट को परिभाषित करता है, जो आमतौर पर मासिक धर्म से 2-7 दिन (अक्सर 14 दिन तक) पहले होता है। लक्षण आमतौर पर अवधि की शुरुआत तक या अवधि के कुछ दिनों तक चलते हैं। एलोप्रेग्नानोलोन, मस्तिष्क में जारी एक रसायन, पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार मुख्य कारकों में से एक माना जाता है।
यह प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करने वाले लक्षणों की एक श्रृंखला को प्रेरित कर सकता है। ये मासिक धर्म चक्र और स्वास्थ्य, उम्र, आहार आदि जैसे अन्य कारकों पर निर्भर कर सकते हैं।
इसके शारीरिक लक्षणों में थकान, सिरदर्द, माइग्रेन, मतली, मांसपेशियों में ऐंठन या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेट में ऐंठन, मुंहासे निकलना, नींद संबंधी विकार (अनिद्रा या हाइपरसोमनिया), भोजन की लालसा (मीठे या नमकीन भोजन के लिए), कामेच्छा में कमी आदि शामिल हैं। और भावनात्मक लक्षणों में मिजाज, चिंता या अवसाद, ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, अरुचि आदि शामिल हैं।
पीसीओएस, पीएमएस और उनके लक्षणों को कैसे प्रबंधित किया जा सकता है?
1. जीवन शैली: लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है। शराब और धूम्रपान जैसे हानिकारक पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।
2. स्वस्थ आहार: जिन लोगों को पीसीओएस का पता चलता है, उनमें मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। बहुत सारे फल, सब्जियां, प्रोटीन, अच्छे वसा, अमीनो एसिड और 2-3 लीटर पानी वाला पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है। जंक और प्रोसेस्ड फूड लंबे समय तक हानिकारक साबित हो सकते हैं।
3. व्यायाम: नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा के निर्माण, सक्रिय रहने और हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, खासकर मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियों के मामले में। व्यायाम करने से डोपामाइन जैसे अच्छे हार्मोन निकलते हैं जो पीएमएस के लक्षणों जैसे अवसाद, चिंता, तनाव और नींद संबंधी विकारों से लड़ने में मदद करते हैं।
4. उचित आराम: यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर को आराम करने का समय मिले और पीरियड्स के दौरान रिकवर करना आवश्यक है। यदि आप ऐंठन, पेट दर्द, माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने शरीर को आराम देने की सलाह दी जाती है।
5. दवा: पीसीओएस या पीएमएस के लक्षणों के गंभीर मामलों में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और अपनी चुनौतियों पर चर्चा करें। वे इन लक्षणों को कम करने के लिए दवा या उपचार के उपाय कर सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह content केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से qualified medical opinion का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Parda Phash इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
