प्राणायाम और पौष्टिक आहार नियंत्रित श्वास, जिसे प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी तकनीक है जिसे प्रेरणा और समाप्ति को नियंत्रित करके नियमित अभ्यास के माध्यम से हमारे फेफड़ों की क्षमता और समग्र शारीरिक कार्यों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
जीवित रहने के लिए श्वास आवश्यक है। जब आप ठीक से सांस लेते हैं, तो यह तनाव को कम करता है और आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आप स्वस्थ रह सकते हैं। नियमित और समर्पित प्राणायाम और योग अभ्यास आपकी सांस लेने की क्षमता और कौशल में सुधार करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। ये दो समग्र अभ्यास किसी की फेफड़ों की क्षमता और संपूर्ण श्वास प्रणाली को बढ़ाने के लिए कई तकनीकों या आसनों की पेशकश करते हैं, श्वसन समस्याओं के अनुबंध की संभावना को कम करते हैं और या उनके प्रभाव को कम करते हैं, यदि वे मौजूद हैं। नतीजतन, यदि वे स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो प्राणायाम और योग के उपचार उपचारों का एक संपूर्ण, दीर्घकालिक अभ्यास हर किसी की टू-डू सूची में होना चाहिए।
कैसे पता करें कि आपको सांस की समस्या है?
अस्थमा, निमोनिया, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, तपेदिक (टीबी), ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों का कैंसर सबसे आम प्रकार के श्वसन रोग हैं। सांस की बीमारी के अधिकांश लक्षण भी काफी सामान्य हैं, जिनमें सांस की तकलीफ, लगातार सताती खांसी, सीने में दर्द और आपके थूक में खून शामिल है, जिसे हेमोप्टाइसिस भी कहा जाता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अस्थमा से पीड़ित लोग आमतौर पर थूक के साथ खाँसी, सामान्य थकान और मौसमी परिवर्तनों पर निर्भरता जैसे लक्षण प्रदर्शित करते हैं। दूसरी ओर, सामान्य टीबी रोगियों में बलगम के साथ खांसी, हेमोप्टाइसिस और वजन कम होने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, जबकि सीओपीडी के रोगियों में थूक के साथ खांसी और बड़ी थकान दिखाई देती है, जो समय के साथ ठीक न होने पर बिगड़ जाती है। यदि आप या आपका कोई परिचित इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहा है, तो कृपया तुरंत किसी फेफड़े के विशेषज्ञ से मिलें।
योग और प्राणायाम कैसे मदद कर सकते हैं?
योग पांच सिद्धांतों पर आधारित है: सकारात्मक सोच और ध्यान, विश्राम, व्यायाम, प्राणायाम और पौष्टिक आहार। नियंत्रित श्वास, जिसे प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी तकनीक है जिसे प्रेरणा और समाप्ति को नियंत्रित करके नियमित अभ्यास के माध्यम से हमारे फेफड़ों की क्षमता और समग्र शारीरिक कार्यों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। तकनीक डायाफ्रामिक और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करती है, जो मानव श्वसन प्रणाली में सुधार करती है। प्राणायाम तकनीकों जैसे कपालभाति, नादिसुद्दी, ब्रम्हारी, भस्त्रिका, और अन्य के नियमित अभ्यास से चिकित्सकों को लाभ होता है। और अगर हम स्वस्थ फेफड़े चाहते हैं जो जीवन भर टिके रहें तो हमें उन्हें नियमित रूप से करना चाहिए।
प्राणायाम के अलावा, यदि कोई योगिक आसनों के रूप में जाने जाने वाले योगाभ्यास का अभ्यास करता है, तो अर्जित लाभ कई गुना होते हैं। व्यायाम का यह रूप हमारे शरीर को हमारे हृदय और आत्मा से जोड़ता है, और हमें हमारे आंतरिक अस्तित्व के संपर्क में वापस लाता है। इस तरह, हम सबसे पहले जानते हैं कि क्या हम संतुलन और अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, इस प्रकार हम स्थिति को सुधारने के तरीके पर विचार कर सकते हैं। कुछ योग मुद्राएं जिनका अभ्यास श्वसन संबंधी समस्याओं जैसे टीबी, अस्थमा के लिए किया जा सकता है सीओपीडी, ब्रोंकाइटिस आदि धनुरासन, भुजंगासन, मत्स्यासन और त्रिकोणासन हैं। ये आसन फेफड़ों की सफाई और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत कारगर हैं। यदि कोई सूर्य नमस्कार जैसे स्तरित आसन का अभ्यास कर रहा है, तो यह हमारे आंतरिक अंगों पर प्रमुख विषहरण प्रभाव डालता है और साथ ही विश्राम की भावना भी लाता है।
हालाँकि, इन सभी अभ्यासों को हमारी दिनचर्या के हिस्से के रूप में स्वस्थ भोजन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ताजी सब्जियों, फलों और दालों का रोजाना सेवन करना चाहिए और आपके शरीर के दोष प्रकार और मौसम के लिए उपयुक्त मसालों के साथ पकाया जाना चाहिए। स्थानीय मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करने से भी हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हमें बीमारियों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है। हालांकि यह सब सामान्य सलाह की तरह लग सकता है, हमारे फेफड़े अपने आप मजबूत नहीं होंगे जब तक कि हमारा समग्र स्वास्थ्य अच्छा न हो।
जन्म के बाद हम सहज रूप से सबसे पहले श्वास लेते हैं, लेकिन जब हम श्वसन रोगों का सामना करते हैं, तो यह वृत्ति एक श्रमसाध्य कार्य बन जाती है। आइए वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करके इस गतिविधि को यथासंभव सरल बनाने के लिए मिलकर काम करें।
