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आधा किलो चिकन में 135 ग्राम पाया जाता है प्रोटीन।
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एक कप मक्का से आपको 15 ग्राम के आसपास प्रोटीन प्राप्त होता है।
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2 चम्मच पीनट बटर में 7 ग्राम प्रोटीन होता है। आप ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं।
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एक अंडे में 6 ग्राम तक प्रोटीन होता है। आपको रोज एक अंडा तो खाना ही चाहिए।
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एक कप लो फैट दही में 14 ग्राम तक प्रोटीन होता है।
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100 ग्राम ओट्स में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। वजन घटाने में बेहद लाभकारी है।
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एक कप दाल खाने से आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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सोयाबीन प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम सोयाबीन में 36.6 ग्राम प्रोटीन होता है।
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100 ग्राम हरी मटर में 3.5 ग्राम प्रोटीन होता है।
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छोला प्रोटीन महत्वपूवर्ण स्रोत है। 100 ग्राम छोले में 5 ग्राम प्रोटीन होता है।
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बीन्स प्रोटीन का प्रमुख स्रोत है। 100 ग्राम राजमा आपको 8.7 ग्राम प्रोटीन देता है।