‘हाइट’ से हैं परेशान, एक बार आजमायें ये आसान योग टिप्स

ज़्यादातर लोग अपनी हाइट(लंबाई) को लेकर काफी परेशान रहते हैं। एक उम्र के बाद आपकी लंबाई बढ़नी बंद हो जाती है। हम आपको कुछ ऐसे योग के टिप्स बताने जा रहे हैं, जो हाइट बढ़ाने में सहायक होगी। इन योगाभ्यास को करने से पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है और हाइट बढ़ाने में हेल्प मिलती है।

ये आसन आजमायें-

ताड़ासन-

सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठायें। पैरों की ऊंगलियों के सहारे खड़े हो जायें, इस मुद्रा में 10 सेकंड तक खड़े रहें। ऐसा 10 बार करें।

 

 

 

 

 

वीर भद्रासन-

ताड़ासन में खड़े हो जायें। श्वास अंदर लें और 3.5 से 4 फीट पैर खोल लें। अपने बायें पैर को 45 से 60 दर्जे अंदर को मोड़ें, और दाहिने पैर को 90 दर्जे बहार को मोड़ें। बाईं एड़ी के साथ दाहिनी एड़ी संरेखित करें। साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर 90 दर्जे तक घुमाने की कोशिश करें। आप शायद पूरी तरह धड़ ना घुमा पायें। अगर ऐसा हो तो जितना बन सके, उतना करें।

अपने सिर को उठायें और दृष्टि को उंगलियों पर रखें। कुल मिला कर पाँच बार साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकि आप आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सकें। धीरे धीरे जैसे आपके शरीर में ताक़त और लचीलापन बढ़ने लगे, आप समय बढ़ा सकते हैं — 90 सेकेंड से ज़्यादा ना करें।

ट्री स्टैंड पोज-

हाथों को बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जायें। दाहिने घुटनें को मोड़ते हुए अपने दाहिने पंजे को बाएँ जंघा पर रखेंI आपके पैर का तलवा जंघा के ऊपर सीधा एवं ऊपरी हिस्से से सटा हुआ हो। बाएँ पैर को सीधा रखते हुए संतुलन बनाये रखें। अच्छा संतुलन बनाने के बाद गहरी साँस अंदर लें, कृतज्ञता पूर्वक हाथों को सर के ऊपर ले जाएँ और नमस्कार की मुद्रा बनाएं।

बिल्कुल सामने की तरफ देखें, सीधी नज़र सही संतुलन बनाने में अत्यंत सहायक है। रीढ की हड्डी सीधी रहे। आपका पूरा शरीर रबर बैंड की तरह तना हुआ हो। हर बार साँस छोड़ते हुए शरीर को ढीला छोडते जाएँ और विश्राम करें, मुस्कुराते हुए शरीर और साँस के साथ रहें।I धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए हाथों को नीचे ले आयेंI धीरे से दाहिने पैर को सीधा करें। सीधे लम्बे खड़े हो जाए बिल्कुल पहले की तरहI अब बाएँ तलवे को दाहिने जांघ पर रख कर आसन को दोहराएं।