हमारी दुनिया बेहद व्यस्त हो गई है क्योंकि आबादी का एक बड़ा हिस्सा अपने लैपटॉप और स्मार्टफोन से जुड़ा हुआ है। यह केवल एक समय की बात है जब लोगों का एक ही स्थान पर बैठे उपकरणों के लिए अपने सिर को लंबे समय तक नीचे की ओर झुकाए रखने के परिणामस्वरूप गर्दन में दर्द होगा।
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इसके अलावा, स्क्रीन या लैपटॉप के सामने लगातार गर्दन झुकाकर बैठने से भी गंभीर दर्द और बहुत अधिक अनावश्यक तनाव होता है। अगर आप भी लगातार काम करने के कारण इस तरह के दर्द और गर्दन में अकड़न का शिकार हैं तो आपको कमर कसने की जरूरत पड़ सकती है।
इस तरह का दर्द अगर बढ़ जाता है तो गर्दन में कुछ और गंभीर चोट लग सकती है। लेकिन, शुक्र है कि वास्तव में कुछ आसान और उपयोगी व्यायाम हैं जो आप अपने घर बैठे कर सकते हैं। दर्द के बारे में चिंता करने के बजाय, यह 4 उल्लिखित व्यायाम करें।
व्यायाम 1
– केंद्र से शुरू करते हुए धीरे-धीरे अपनी गर्दन को बाईं ओर ले जाएं
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– इसे वापस सामने लाएं
– अपनी गर्दन को अपनी दाईं ओर ले जाएं
– इस प्रक्रिया को कम से कम 3 बार दोहराएं। अपनी गर्दन को झटके से न हिलाने का ध्यान रखें।
व्यायाम 2- सिर घुमाएँ
– अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें
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– अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन से स्पर्श करें
– धीरे-धीरे, अपनी ठुड्डी को अपने कंधे की ओर मोड़ें
– अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर छत तक उठाएं
– अपनी ठुड्डी को विपरीत कंधे से स्पर्श करें
– धीरे-धीरे इसे वापस केंद्र में लाएं
– इस एक्सरसाइज को बहुत धीमी गति से करने का ध्यान रखें।
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व्यायाम 3-बिंदु मालिश
– अपने कंधों को आराम दें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें
– धीरे-धीरे अपने हाथों को फैलाएं और अपना सिर घुमाएं
– अपनी ठुड्डी को अंदर खींचें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें
– धड़कन बिंदु पर धीरे-धीरे पहुंचें और धीरे-धीरे मालिश करें
– अपनी गर्दन की मालिश करते समय बहुत अधिक दबाव का प्रयोग न करें।
व्यायाम 4- ऊपर और नीचे देखें
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कठोर गर्दन से निपटने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका है कि जितना हो सके धीरे-धीरे ऊपर और नीचे देखें। हल्की हरकतें करें, अचानक हरकत करने से दर्द हो सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।