Health through adequate sleep : नींद से सुख मिलता है। और नींद उड़ जाए तो इसका सीधा असर सेहत पर पड़ने लगता है। काम काज के बोझ और अनियंत्रित जीवनशैली की वजह से नींद पूरी नहीं हो पाती है और सुबह जागने के बाद भी थकान लगी रहती है। सो कर उठने के बाद तरोताजा फील करने के लिए एक इंसान को लगभग 6-9 घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है।
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दिन में 7 घंटे से कम सोने वाले लोगों को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है। एक अध्ययन से पता चला है कि अनिद्रा के कारण दिल के साथ- साथ दिमाग पर भी असर देखने को मिलता है। पर्याप्त नींद न लेने से हानिकारक कीटाणुओं और इंफेक्शन से लड़ने की शरीर की क्षमता पर भी असर पड़ सकता है। इतना ही नहीं पर्याप्त नींद न लेना भी कैंसर का कारण भी बन सकता है। अक्सर हेल्थ एक्सपर्ट्स ये सलाह देते हैं कि एक एडल्ट को कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए, जिससे शरीर रिलेक्स रहे और थकान न महसूस हो।
इसके अलावा अनिद्रा के शिकार होने, नींद की कमी के कारण रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय विफलता और गुर्दे की बीमारी हो सकती है।
1.अच्छी नींद पाने के लिए कुछ बातों का ख्याल रखना बहुत आवश्यक है। व्यक्ति को अपनी दिनचर्या को सुनना चाहिए और सुबह एक निश्चित समय पर जागने की आदत बनानी चहिए। ऐसा करने से रात में एक निश्चित समय पर नींद अपने आप नियमित हो जाएगी।
2. 45 मिनट से 1 घंटे तक रोजाना व्यायाम करने से आप नींद को नियंत्रित कर सकते हैं।
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3.सोने से 1 घंटे पहले सेलफोन, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन को अपने से दूर रखें।
4.चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजें आपकी नींद मे बाधा उत्पन्न कर सकती है, इनसे दूर रहें।