अगर आपके शरीर में बिना किसी बीमारी के सूजन है तो आप इसे नॉर्मल समझने की भूल न करें। कई बार सूजन शरीर के अंदर हो रही होती है, जिसका बाहर से पता नहीं लग पाता है। अगर लंबे समय तक सूजन बनी रहे, तो यह दिल की बीमारियों, डायबिटीज, आर्थराइटिज और यहां तक कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। हालांकि, इसे कम किया जा सकता है। आइए जानें शरीर की सूजन कम करने के लिए क्या करें।
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एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट को अपनाएं
आपकी खान पान बिगड़ने के कारण भी सूजन हो सकता। एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट का मतलब है ऐसे फूड्स खाना जो सूजन कम करने वाले गुणों से भरपूर हों और उन चीजों से परहेज करना जो सूजन पैदा करती हैं।
- क्या खाएं- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, केल), रंगीन फल (जामुन, संतरे, चेरी), टमाटर, नट्स (बादाम, अखरोट), फैटी फिश (सालमन, मैकेरल) जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, और मसाले जैसे हल्दी और अदरक।
- क्या कम करें- प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड कार्ब्स (सफेद ब्रेड, पास्ता), शुगर वाली और पेस्ट्री, और अनहेल्दी फैट्स (वेजिटेबल ऑयल, जंक फूड) कम मात्रा में खाएं।
नींद पूरी करें
नींद शरीर की मरम्मत और रिकवरी का समय होता है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते, तो शरीर में सूजन बढ़ाने वाले केमिकल का लेवल बढ़ जाता है। लगातार नींद की कमी शरीर में स्ट्रेस रिएक्शन को एक्टिव करती है, जो पुरानी सूजन को जन्म देती है।
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- क्या करें- रोजाना 7-9 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। एक नियमित सोने का समय फिक्स करें, सोने से पहले फोन और लैपटॉप के इस्तेमाल से बचें, और अपने बेडरूम को शांत, अंधेरे और ठंडा रखें।
स्ट्रेस मैनेजमेंट करें
लगातार तनाव में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है। लंबे समय तक कोर्टिसोल बढ़ने से शरीर में सूजन की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है और इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है।
क्या करें- तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन और व्ययाम को अपनी रूटीन में शामिल करें। दिन में कुछ समय नेचर के बीच बिताना, हॉबीज के लिए समय निकालना और दोस्तों के साथ समय बिताना भी तनाव कम करने के अच्छे तरीके हैं।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करना सूजन कम करने के सबसे कारगर तरीकों में से एक है।
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- क्या करें- सप्ताह में ज्यादातर दिन कम से कम 30-45 मिनट की मॉडिरेट एक्सरसाइज जरूर करें। इसमें ब्रिस्क वॉकिंग, दौड़ना, स्विमिंग, साइकिल चलाना या कोई भी स्पोर्ट शामिल हो सकता है। ध्यान रखें, बहुत ज्यादा न करें, क्योंकि जरूरत से ज्यादा इंटेंस एक्सरसाइज परेशानी की वजह बन सकती हैं।
हेल्दी फैट्स खाएं
फैट्स हमेशा बुरा नहीं होता। हेल्दी फैट्स शरीर के लिए जरूरी हैं और ये सूजन को कम करने में मददगार साबित होते हैं। अनहेल्दी फैट्स, जैसे- ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से दूरी बनाकर हेल्दी फैट्स को अपनाना जरूरी है।
- क्या खाएं- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सोर्स, जैसे- अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट और फैटी फिश को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और नट्स भी बेहतरीन ऑप्शन हैं।