Brain boosting foods : पूरी उम्र जवान कौन नहीं दिखना चाहता, लेकिन एक वक्त के बाद आपका शरीर में बुढ़ापे लक्षण दिखाई देने लग जाते है। अगर आप अपने शरीर को जल्दी बूढ़ा नहीं होने देना चाहते तो इन चीजों को अपने खाने में आज से ही शामिल कर दें। इससे शरीर समय से पहले बुढ़ापा नहीं घेरेगा। शरीर को वक्त से पहले बूढ़ा नहीं होने देना चाहते है तो अपने खान पान पर विशेष ध्यान दें। इतना ही नहीं रोजाना व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सााथ ही जितना हो सके चिंतामुक्त रहे और पूरी नींद लें। क्योंकि तनाव का सीधा असर नींद पर पड़ता है और नींद का शरीर पर।
पढ़ें :- World diabetes day 2024: शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं कीचन में मौजूद ये मसाले
चिया सीड्स आदि को शामिल करें
अपने खाने में फाइबर को शामिल करें। अधिक फाइबर खाने से दिल की बीमारियों, मधुमेह व अन्य बीमारियों से बचा जा सकता है। शरीर के लिए 31 ग्राम फाइबर रोजाना खाना आवश्यक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलों में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ओमेगा 3 एक ऐसा पोषक तत्व है जो मूड अच्छा रहता है और उम्र को बढ़ाने का काम करता है। अपने खाने में वसायुक्त मछली, अखरोट, चिया सीड्स आदि को शामिल करें।
कैल्शियम की कमी न होने पाए
शरीर को मजबूत रखने का काम हड्डियों का है और हड्डियों को मजबूत करने का काम कैल्शियम का है। इसलिए शरीर में कैल्शियम की जरा भी कमी न होने दें। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए दही, पनीर, ब्रोकली , पालक, केला और बादाम का जितना हो सके प्रयोग करें ताकि शरीर में कैल्शियम की कमी न होने पाए।