विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, तंबाकू का उपयोग भारत में मृत्यु और बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक है और हर साल लगभग 1.35 मिलियन लोगों की मौत होती है। इसके अलावा, ग्लोबल एडल्ट टोबैको सर्वे इंडिया (2016-17) के अनुसार, भारत में लगभग 267 मिलियन वयस्क (15 वर्ष और अधिक) तंबाकू के उपयोगकर्ता हैं। देश में इस्तेमाल होने वाले तंबाकू के सबसे प्रचलित रूप सिगरेट, बीड़ी और हुक्का हैं।
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धूम्रपान करने वालों की मदद करने के लिए जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को नो स्मोकिंग डे मनाया जाता है। पहला धूम्रपान निषेध दिवस 1984 में ऐश बुधवार को था। इस वर्ष धूम्रपान निषेध दिवस 9 मार्च को मनाया जाएगा।
इसके आलोक में, धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां 5 प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
1. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें
जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो निकोटीन वापसी आपको सिरदर्द दे सकती है या आपके मूड को प्रभावित कर सकती है। निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी इसमें मदद कर सकती है। निकोटीन गम, लोज़ेंग और पैच आपकी सफलता की संभावनाओं में सुधार करते हैं।
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2. गैर निकोटीन दवाएं
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आप धूम्रपान रोकने में मदद करने के लिए किसी भी गैर-निकोटीन दवाओं की कोशिश करना चाहते हैं, क्योंकि आपको एक नुस्खे की आवश्यकता होगी।
3. समर्थन मांगें
धूम्रपान पर आपकी भावनात्मक और शारीरिक निर्भरता इससे दूर रहना चुनौतीपूर्ण बना देती है। परामर्श सेवाओं, स्वयं सहायता सामग्री और सहायता सेवाओं का प्रयास करें जो इस समय को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकें।
4. अपनों से बात करें
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अपने दोस्तों, परिवार और अन्य लोगों को बताएं कि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको चलते रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, खासकर जब आप धूम्रपान करने के लिए ललचाते हैं।
5. अपने आप को एक ब्रेक दें
बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं क्योंकि निकोटीन उन्हें आराम करने में मदद करता है। आप तनावमुक्त करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत को ट्यून कर सकते हैं, दोस्तों के साथ जुड़ सकते हैं, मालिश करवा सकते हैं या शौक के लिए समय निकाल सकते हैं।