एक गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ कभी न खत्म होने वाले वर्क फ्रॉम होम रूटीन ने पीठ और निचले शरीर में अकड़न को एक आम समस्या बना दिया है। जहां जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए बीच-बीच में काम करते रहना महत्वपूर्ण है, वहीं कुछ साधारण स्ट्रेच भी असुविधा को दूर करने में मदद कर सकते हैं और प्रभावी स्ट्रेच जो , पीठ और घुटने में अकड़न और पैरों में कमजोरी के साथ मदद करेंगे।
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अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। अब सिर्फ सामने देखते हुए पंजों को खोलें।
पैर की उंगलियों को उठाना
जमीन पर मजबूती से खड़े होते हुए केवल पंजों को ऊपर की दिशा में उठाएं।
दीवार के खिलाफ पैर की उंगलियां
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एक दीवार के खिलाफ इस तरह खड़े हो जाएं कि पैर की उंगलियां दीवार के खिलाफ एक सीधी रेखा में पीठ और कूल्हे के साथ धक्का दे रही हों। कंधों को निचोड़ें नहीं
दिन भर में किए जाने वाले ये सरल स्ट्रेच टखनों में सूजन, पीठ और घुटने में अकड़न कमजोरी में मदद करते हैं। यह एक सपाट पेट के साथ भी मदद करता है।
लंबी अवधि में इन हिस्सों की आवश्यकता क्यों है?
विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से व्यायाम और पैरों और टखनों को स्ट्रेच करने से मांसपेशियां स्वस्थ रहती हैं। ये स्ट्रेच पैरों में गति की सीमा को भी बढ़ा सकते हैं , जिससे व्यक्ति को लंबे समय तक सक्रिय रखने में मदद मिलती है।