जब से COVID-19 महामारी ने दुनिया में कदम रखा है, लोग घर पर रहने और कार्यालय आए बिना अपना काम जारी रखने के लिए मजबूर हैं। हालाँकि, यह एक अभिशाप साबित हुआ क्योंकि काम का कार्यक्रम व्यस्त हो गया और लोग लंबे समय तक लैपटॉप के सामने बेतुकी स्थिति में बिता रहे हैं। यह मोटापा, मधुमेह, अपच, माइग्रेन आदि सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन रहा है।
पढ़ें :- सिर्फ मीठा खाने से ही नहीं बल्कि इन चीजों का सेवन करने से भी तेजी से बढ़ती है शुगर
तो यहां हम 15 मिनट की कुशल योग तकनीकों के साथ हैं जो आपको आकार में लाएंगे और आपके अंग को स्वस्थ रखेंगे। ये आसन आप जहां भी बैठे हैं वहां से और काम के छोटे ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।
सुखा पूर्वाका प्राणायाम
यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई लाभ देता है। नतीजतन, काम पर ध्यान बेहतर होता है।
– फेफड़ों को भरते हुए 4 से 6 काउंट तक सांस लें।
पढ़ें :- लखनऊ में महिला की HMPV Virus जांच रिपोर्ट नेगेटिव आई, KGMU ने जारी किया बयान
– कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर 4 से 6 काउंट तक सांस छोड़ें
– इससे एक चक्कर पूरा होता है।
– आप 10 राउंड से शुरुआत कर सकते हैं और अभ्यास के साथ दोहराव बढ़ा सकते हैं।
अर्ध चक्रासन
यह मुद्रा अपच से राहत देती है, जो उन लोगों में आम है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं। साथ ही, यह पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है और पीठ दर्द के लिए प्रभावी है।
– हाथों को साइड में करके सीधे खड़े हो जाएं।
– धीरे-धीरे सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और फिर पीछे की ओर झुकें लेकिन घुटनों को मोड़ें नहीं।
– 20 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।
पढ़ें :- Benefits of eating small cardamom: डेली डाइट में शामिल कर लें सिर्फ दो हरी इलायची, पेट की तमाम समस्याओं से लेकर कई दिक्कतों से दिलाएगी छुटकारा
रुड़ासन:
यह मुद्रा ट्राइसेप्स के साथ-साथ शरीर की पिछली श्रृंखला को टोन करने में मदद करती है। फोकस बढ़ाने और चिंता को दूर करने के लिए यह बहुत अच्छा है।
– कुर्सी के किनारे पर अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर बैठ जाएं।
– कोहनियों को मोड़ने के लिए सांस अंदर लें और हाथों को खोलें।
– सांस छोड़ते हुए दाएं घुटने को बाईं ओर लाएं।
– दाहिने पैर के अंगूठे को पिंडली की मांसपेशियों के पीछे रखें।
– इसी मुद्रा में 3 से 5 गहरी सांस लें और बाएं पैर के अंगूठे से इस व्यायाम को दोहराएं।
चेहरे की चमक और सुंदरता को बढ़ाने के लिए बालासन बहुत ही अच्छा आसन है। इस आसन को करने से चेहरे पर रक्त संचार बढ़ता है जिससे झुर्रियां कम होती हैं।
– पैरों के बल बैठ जाएं
– धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और सिर को जमीन पर स्पर्श करें
– अपने हाथों को सामने रखें और आराम करें
– कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
पवनमुक्तासन
पढ़ें :- सर्दियों में पैर और हाथ होने लगते हैं सुन्न, तो जरुर फॉलो करें ये टिप्स, तुरंत मिलेगा आराम
यह आसन पाचन को सुधारता है और नियंत्रित करता है। यह पाचन तंत्र में अतिरिक्त हवा को छोड़ने में भी मदद करता है। यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
अपने बाएं पैर को छाती की ओर लाएं और फिर दोनों हाथों से पकड़ लें ताकि आप अपने सिर और घुटनों को छू सकें। इस अभ्यास को दाहिने पैर से दोहराएं।(ऐसा कम से कम 3 या 5 बार करें।)
कुर्सी वक्रासन
जब आप दोनों तरफ मुड़ते हैं तो यह पीठ की परेशानी को दूर करता है और साइड फैट को कम करता है। यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं, तो यह हर 2-3 घंटे में करने के लिए एक आदर्श आसन है।
– कुर्सी के किनारे पर अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर बैठ जाएं।
– सांस लें और हाथों को ऊपर उठाएं
– जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, दाहिने हाथ को कुर्सी के सिर पर और बाएं हाथ को दाहिनी जांघ के बाहर मोड़ें।
– 3 से 5 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने बैंड को आराम दें