अखबार में छोटे-छोटे अक्षर पढ़ने के लिए भटक रहे हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपकी आंखें धुंधली हो जाती हैं और दृष्टि खराब हो जाती है? लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करना, स्क्रीन का बढ़ता उपयोग, खराब आहार हमारी दृष्टि को खराब तरीके से प्रभावित कर सकता है। उम्र के साथ, हमारी दृष्टि थोड़ी कमजोर हो जाती है और अधिकांश वयस्कों में 30 या 40 के दशक के मध्य में दृष्टि संबंधी समस्याएं विकसित हो जाती हैं, यहां तक कि बहुत से लोग अपने छोटे वर्षों में दृष्टि समस्याओं का विकास करते हैं और उन्हें चश्मे के उपयोग की आवश्यकता होती है। महामारी के दौरान डिजिटल स्क्रीन और गिज़्मोस पर अत्यधिक निर्भरता ने समस्याओं को और भी बदतर बना दिया है। हालांकि, परेशान नहीं। हालांकि अपनी आंखों की देखभाल करना और नियमित रूप से आंखों की जांच के लिए जाना महत्वपूर्ण है, हम आपको अपनी आंखों की रोशनी में सुधार और सुरक्षा के कुछ सुरक्षित और प्रभावी, सभी प्राकृतिक तरीके बताते हैं!
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यदि आप लंबे समय तक लैपटॉप से चिपके रहते हैं, तो नोट्स लें और इनका उपयोग शुरू करें :
1. सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में दृष्टि-स्वस्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों को शामिल कर रहे हैं।
अपनी जीवनशैली को सही करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है अच्छी गुणवत्ता वाला आहार। विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर आहार अक्सर कई समस्याओं को दूर कर सकता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। कुछ विशेष विटामिन, जैसे विटामिन ए, सी, ई और खनिज जैसे जस्ता, ओमेगा -3 फैटी एसिड इतने अच्छे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो सक्रिय रूप से मैकुलर डिजनरेशन को रोकते हैं, यानी आंख के उस हिस्से की रक्षा करते हैं जो आपको स्पष्ट रूप से देखने में मदद करता है। चाहे वह स्कूल जाने वाला बच्चा हो या वरिष्ठ नागरिक, अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए इन शक्तिशाली पोषक तत्वों से भरपूर रंगीन, पोषक तत्वों से भरपूर फल, सब्जियां, समुद्री भोजन और जड़ी-बूटियों को भरपूर मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें।
2. कैरोटेनॉयड्स आपकी दृष्टि के लिए अच्छे होते हैं
आंखों के स्वास्थ्य और दृष्टि के संबंध में कैरोटीनॉयड अक्सर चर्चित शब्द है। कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, जैसे ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन, जो हमारे रेटिना में मौजूद कैरोटीनॉयड होते हैं। जबकि प्राकृतिक स्तर समय के साथ कम हो सकते हैं, सहायक कैरोटीनॉयड कई पत्तेदार साग, सब्जियों और यहां तक कि अंडे में भी पाए जा सकते हैं! कैरोटेनॉयड्स आंखों में पिगमेंट डेंसिटी को बेहतर बनाने में भी फायदेमंद होते हैं। उन्हें पूरक के माध्यम से भी लिया जा सकता है, लेकिन पहले डॉक्टर से जांच कराने पर विचार करें।
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3. अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रखें और बीमारियों से बचाव करें
याद रखें, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और पुरानी सूजन जैसी बीमारियां समय के साथ आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ स्थितियां, जैसे कि ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन का कारण दृष्टि की समस्याएं और यहां तक कि नुकसान भी हो सकता है। इसलिए, इन समस्याओं को सही समय पर प्रबंधित करना सीखना और अतिरिक्त जटिलताओं को बढ़ने से रोकना महत्वपूर्ण है।
4. व्यायाम करें और घूमें
मानो या न मानो, एक स्वस्थ दृष्टि इस बात से भी जुड़ी है कि आप कितने फिट और लचीले हैं! वर्षों से व्यायाम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को सीमित किया जा सकता है जो आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाती हैं और आपको स्पष्ट रूप से देखने में असमर्थ बनाती हैं।
5. सुरक्षात्मक आईवियर का उपयोग करें
यह देखते हुए कि आधुनिक समय की नौकरियों में अक्सर हमें स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताने की आवश्यकता होती है, हमें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि हम जो समय बिताते हैं वह हमारे आंखों के स्वास्थ्य को आक्रामक रूप से प्रभावित नहीं करता है। एक के लिए, जब हम काम करते हैं तो सुरक्षात्मक आईवियर पहनना महत्वपूर्ण है। डिजिटल डिवाइस और स्क्रीन बहुत अधिक नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो हमारी आंखों के लिए हानिकारक है, और स्क्रीन को लगातार देखने से उन पर दबाव भी पड़ सकता है। चश्मे का उपयोग (भले ही वे शून्य शक्ति वाले हों) आंखों के स्वास्थ्य को और खराब होने से बचा सकते हैं। यहां तक कि जब आप विषम परिस्थितियों में काम कर रहे हों, या खेल खेल रहे हों, तब भी अपनी आंखों को गुणवत्ता वाले आईवियर से सुरक्षित रखें।
इसी तरह, जब आप तेज रोशनी में बाहर निकलें तो धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें। शेड्स पहनना न केवल फैशनेबल है, बल्कि आंखों को सूरज से निकलने वाले हानिकारक यूवीए और यूवीबी रेडिएशन से भी बचाता है। यह आंखों की क्षति को भी रोक सकता है।
6. 20-20-20 नियम का उपयोग शुरू करें
बशर्ते आप काम करना या स्क्रीन के सामने समय बिताना नहीं छोड़ सकते, एक सहायक जोड़ यह है कि हर बार जब आप काम पर बैठते हैं तो 20-20-20 नियम का पालन करें यह आपको ब्रेक लेने में मदद कर सकता है और आंखों के तनाव को भी रोक सकता है। सीधे शब्दों में कहें, नियम का मतलब है कि हर 20 मिनट में, आप सिस्टम से उतरते हैं, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी और चीज को देखें।