Shoulder Stiffness: अक्सर कई घंटों तक ऑफिस या फिर लैपटॉप पर काम करते करते कंधे की अकड़ने की दिक्कत हो जाती है। कभी कभी गलत तरीके से सिर रख कर सोने से भी ये दिक्कत हो जाती है।कंधे की अकड़ने (Shoulder Stiffness ) पर कंधे में तेज दर्द होता है। कंधे को हिलाने में दिक्कत होती है।
पढ़ें :- World diabetes day 2024: शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं कीचन में मौजूद ये मसाले
Image Source Google
गर्दन अकड़ जाए तो सबसे पहले डॉक्टर से संपर्क करें। कंधे की अकड़ने में आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते है। जैसे पहले जमीन पर चटाई या कोई कपड़ा बिछाकर बैठ जाए। सबसे पहले अपने बाएं हाथ को सामने की ओर उठाएं। फिर इसे दाई ओर ले जाएं। अब दाहिने हाथ की कोहनी से बाएं हाथ को दबाएं।इस स्थिती में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें।इसके बाद इसी प्रक्रिया को दाएं हाथ के लिए भी उसी तरह से करें।
Image Source Google
पेंडुलम आसन
पढ़ें :- World diabetes day 2024: यूरिन में स्मेल आने की पीछे डायबिटीज के मरीजों में हो सकता है ये कारण
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी या टेबल के पास खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनो पैरों के बीच में कम से कम एक फीट की दूरी बनाएं। थोड़ा आगे की ओर झुकें और शरीर को बैलेंस करते हुए बायां हाथ कुर्सी पर टिकाएं।अब दाएं हाथ को पेंडुलम की तरह नीचे ढीला लटका कर उसे दाएं से बाएं घुमाएं।
चाहें तो हाथ को गोल-गोल भी घुमा सकते हैं।
इसके बाद पुरानी अवस्था में लौट जाएं ।
अब एक बार फिर से आगे की ओर झुकें और शरीर को बैलेंस हुए दाएं हाथ को कुर्सी पर टिकाएं।
फिर बाएं हाथ को पेंडुलम की तरह नीचे ढीला लटका कर उसे बाएं से दाएं घुमाएं।
इसी तरह इसका अभ्यास बारी-बारी से दोनों हाथों के लिए करें।