वास्तव में COVID के बाद, बहुत से लोगों ने कसरत के रूप में साइकिल चलाना शुरू कर दिया है क्योंकि यह सुरक्षित है और आप आसानी से सामाजिक दूरी के मानदंडों का पालन कर सकते हैं।
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साइकिल चलाने से आपको कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है साइकिलिंग एरोबिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है। इसका मतलब है कि जब आप बाइक चलाते हैं तो आपका दिल, रक्त वाहिकाएं और फेफड़े सभी एक साथ काम करते हैं। चाहे आप हल्का या फिटर पाने की कोशिश कर रहे हों, साइकिल चलाना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, खासकर इस मौजूदा समय में जब सभी जिम बंद हैं और लोग अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को पंप करने और कुछ गंभीर कैलोरी जलाने के तरीकों की तलाश में हैं।
मध्यम या स्थिर गति से बाइक चलाते समय, हम ज्यादातर अपने एरोबिक चयापचय प्रणाली का उपयोग करते हैं। हालांकि, जब तेज गति से बाइक चलाते हैं, तो हमारा शरीर एनारोबिक मेटाबॉलिज्म सिस्टम पर निर्भर करता है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से बाइक चलाने से 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को 30 मिनट में 298 कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी। 14 से 15.9 मील प्रति घंटे की रफ्तार से तेज दौड़ने पर समान वजन वाला व्यक्ति लगभग 372 कैलोरी बर्न करेगा।
अब जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने फॉर्म के बारे में सावधान रहना जरूरी है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आपको सावधान रहना चाहिए।
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आपका शरीर सिर से पैर तक न्यूट्रल होना चाहिए
अपने कंधों को सख्त न करें। उन्हें आराम की स्थिति में और अपने कानों से दूर रखें।
आपके हाथ आराम की स्थिति में होने चाहिए और कंधे मुड़े हुए होने चाहिए ताकि निलंबन का काम किया जा सके।
आपके हाथ कोहनी से लेकर उंगलियों तक ब्रेक पर एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
अपनी पीठ को तटस्थ और रीढ़ को सीधा रखें। सवारी की स्थिति में न झुकें क्योंकि इससे पीठ में दर्द होता है।
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सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पैर या पेडल के ठीक ऊपर हैं। यदि आपके घुटने झुके हुए हैं तो इससे पैर में खिंचाव हो सकता है।
किलो कम करने के लिए आपको साइकिल कैसे चलाना चाहिए
एक दिन में अधिक कैलोरी जलाने के लिए खुद को लगातार चुनौती देना महत्वपूर्ण है। अगर आपका लक्ष्य किलो कम करना है तो रोजाना 30 मिनट के लिए बाइक चलाएं। अधिकतम परिणामों के लिए आप अपनी दिनचर्या में एक अलग प्रशिक्षण सत्र जोड़ सकते हैं।
अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए 60 मिनट की लंबी सवारी
अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए 30 से 60 मिनट की पहाड़ी सवारी
आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए तेज गति से साइकिल चलाना।
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जब आप किलो कम करने की बात करते हैं तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की बड़ी भूमिका होती है। अपनी उपस्थिति में बदलाव देखने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का पोषण संतुलन बनाए रखना होगा। स्लिम होने के लिए आपको प्रोसेस्ड फूड का सेवन भी कम करना होगा। एक अच्छे साइकिलिंग सेशन के बाद रिकवरी बहुत मायने रखती है।
अगर आप सोचते हैं कि आप भूखा रहकर तेजी से किलो वजन कम कर पाएंगे तो आप गलत हैं। अपने आप को ईंधन भरने के लिए ये कुछ बेहतरीन भोजन विकल्प हैं। आपके भोजन में 20-40 ग्राम प्रोटीन और 70-80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। अपनी सवारी के बाद बहुत सारी सब्जियां खाने की कोशिश करें।
आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
ग्रिल्ड चिकन
सैल्मन
टोस्ट पर अंडा
चावल और सब्जियां
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शकरकंद
मेवा और सूखे मेवे
ठग
टोस्ट के साथ मूंगफली का मक्खन
चिया बीज, और ताजा जामुन
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को फिर से भरने और फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण है।