Lower Back Pain: अगर आपको लगातार पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहता है तो यह सामान्य बात है। अधिकतर महिलाओ और बुजुर्ग लोग इस समस्या से परेशान रहते है। पीठ के निचले (Lower Back Pain) हिस्से में यह दर्द खराब गति और नर्म ऊतकों की चोटो के कारण होता है। पीठ के निचले हिस्से में एक्सरसाइज से आराम पाया जा सकता है।
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घुटने से छाती तक स्ट्रेच
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। एक घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएं, दोनो हाथों का उपयोग करके इसे धीरे से पास खींचे 15 से 30 सेकेंड के लिए रुके और दूसरे पैर पर स्विच करें। इस स्ट्रेच को दोनो पैरों से दो से तीन बार दोहराएं।
चाइल्ड पोज
अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। अपनी एड़ियों पर वापस बैठे और अपनी छाती का फर्श की ओर झुकाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। गहरी सांस लेते हुए 20 से 30 मिनट तक ऐसी ही स्थिती में रुके।
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कमर के निचले हिस्से में दर्द (Lower Back Pain) के आराम के लिए आप कैट काउ स्ट्रेज कर सकती है। गाय जैसी स्थिति में अपने हाथों और घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें। अपनी पीठ को झुकाने के बाद, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाकर सांस लें। अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छुएं। इस कैट काऊ पोज को 1-2 मिनट तक दोहराएं।