यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ध्यान (Meditation) करने की कोशिश करते समय खुद को सिर हिलाते हुए पाते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि ध्यान एक प्रयास है और आपके लिए नहीं, तो आप सही जगह पर हो सकते हैं।
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ध्यान आपको आसानी और सहजता से इसके माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद करते हैं। इन युक्तियों से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि ध्यान (Meditation) जैसा अभ्यास, जो दुनिया भर में लगभग 500 मिलियन लोगों द्वारा किया जा रहा है, अब आपको पराया नहीं लगता है
क्या मैं ध्यान कर रहा हूँ या सो रहा हूँ?
कभी-कभी हम अपने अनुभव के बारे में भी सुनिश्चित नहीं होते हैं जब हम ध्यान (Meditation) की यात्रा शुरू करते हैं। हम केवल गहरी विश्राम के रूप में सोने से संबंधित हैं, जो एक सीमित समझ है।
स्वामी पूर्णचैतन्य कहते हैं, कई बार जब लोग कहते हैं कि उन्हें नींद आती है या ध्यान (Meditation) के दौरान नींद आ जाती है, तो वे वास्तव में ठीक से ध्यान कर रहे होते हैं, समस्या यह है कि अब तक, हम में से अधिकांश केवल गहरी नींद को नींद से जोड़ते हैं, और इसलिए जब हम अनुभव करते हैं एक ऐसी अवस्था जहां मन इतना शांत होता है, और हम अपने परिवेश के बारे में इतने जागरूक नहीं होते हैं,
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हम स्वतः ही सोचते हैं कि हम सो रहे होंगे या सो रहे होंगे। हालाँकि, यदि आप अभी भी ध्यान (Meditation) से बाहर आने के बारे में जागरूक हैं, या निर्देशित ध्यान के मामले में कोई निर्देश सुन रहे हैं, तो जान लें कि आप सो नहीं रहे थे। क्योंकि अगर आप होते तो आपने वो निर्देश भी नहीं सुने होते। अनुभव को बेहतर बनाने और गहराई तक जाने में मदद करने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं।
टिप 1: शरीर को आराम से रहने दें
ध्यान (Meditation) आराम करने की, जाने देने की कला है। और मन को आराम करने और बसने में सक्षम होने के लिए, पहले शरीर को आराम से रहने की जरूरत है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको बैठने के लिए एक आरामदायक जगह मिले, जहाँ आप अपनी पीठ को सीधा रख सकें, लेकिन जो आपके लिए इतना आरामदायक हो कि आप अपनी मुद्रा को बदले बिना कुछ समय के लिए बैठ सकें। एक कुर्सी, सोफे, या किसी आरामदायक कुशन पर बैठना पूरी तरह से ठीक है – आपको अपने ध्यान अभ्यास में सफल होने के लिए कठिन फर्श पर एक हिरण की खाल पर बैठने की आवश्यकता नहीं है याद रखें, जब शरीर सहज नहीं होगा, तो मन को भी बसने में बहुत मुश्किल होगी।
टिप 2: ध्यान के लिए घर बसाने से पहले थोड़ा हिलना-डुलना
शरीर और मन के लिए, कुछ समय के लिए और अधिक आसानी से बसने में सक्षम होने के लिए, अपने ध्यान के लिए बैठने से पहले कुछ व्यायाम करें। यहां तक कि पांच मिनट भी काफी हैं, और कुछ भी जो आपको कुछ अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने और उस कष्टप्रद बेचैनी से छुटकारा पाने में मदद करेगा वह चाल चलेगा। आप थोड़ा ऊपर और नीचे कूदना चाहते हैं, नृत्य करना चाहते हैं, जॉगिंग के लिए जाना चाहते हैं, या कुछ और आप पर निर्भर है। मन को एक छोटे बच्चे के रूप में देखें – यह तर्क को नहीं सुनेगा, और यह चुपचाप नहीं बैठेगा, जब तक कि आप इसे घर के चारों ओर कुछ बार नहीं चलाते। फिर थक जाने पर कुछ देर के लिए चुपचाप बैठ जाती है, वो भी बिना आपको ऐसा करने के लिए कहे
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टिप 3: स्थिर रहें
मन को शांत करने और अधिक आसानी से ध्यान करने का एक रहस्य यह है कि शरीर को पूरी तरह से स्थिर रखा जाए – कम से कम कुछ समय के लिए। शरीर और मन आपस में जुड़े हुए हैं, और जैसे मन के बहुत बेचैन होने पर शरीर को स्थिर बैठने में कठिनाई होगी, वैसे ही यह दूसरी तरह से भी काम करता है। अपने शरीर को पूरी तरह से स्थिर रखें, और आप देखना शुरू कर देंगे कि मन भी शांत और शांत हो जाएगा, धीरे-धीरे शांत हो जाएगा।
टिप 4: अपनी सांसों पर ध्यान दें
मन को धीमा और शांत करने का एक और रहस्य है श्वास पर ध्यान देना। जब आप अपनी श्वास को धीमा करते हैं, अधिक गहरी और स्थिर रूप से सांस लेते हैं, तो मन भी स्थिर होने लगेगा। सांस लेने की तकनीक या प्राणायाम के कुछ मिनटों का अभ्यास किसी के ध्यान के अनुभव को बहुत बढ़ा सकता है, क्योंकि यह आपके ध्यान को शुरू करने से पहले ही दिमाग को सक्रिय और व्यवस्थित करके तैयार करता है।
टिप 5: ध्यान के बेहतर अनुभव के लिए देखें कि आप क्या खाते हैं
स्पष्ट कहने के जोखिम पर, यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि हमारे भोजन का हमारे मन की स्थिति पर प्रभाव पड़ता है – और इस प्रकार आपके ध्यान की गुणवत्ता – भी। जैसा कि हिंदी में कहा गया है ‘जैसा ऐन, वैसा मन’, जिसका अनुवाद शिथिल रूप से किया जा सकता है, ‘\आप जो भोजन करते हैं वह आपकी मनःस्थिति को निर्धारित करता है। यदि आपके पास बहुत अधिक तला हुआ, तेलयुक्त, मीठा भोजन है, तो मन स्वाभाविक रूप से अधिक बेचैन और उत्तेजित, या सुस्त होगा। अधिक स्वस्थ, आसानी से पचने योग्य भोजन करने से मन को अधिक शांत, शांतिपूर्ण और स्पष्ट स्थिति प्राप्त होगी। और यह ध्यान करने में मदद करता है जब आपका पेट थोड़ा खाली होता है, या आपका अंतिम भोजन ज्यादातर पच जाता है। जब आप कुछ खाते हैं, तो आपका चयापचय भोजन को पचाने के लिए ऊपर जाता है, लेकिन ध्यान के दौरान, आपका चयापचय नीचे चला जाता है, क्योंकि आपका पूरा सिस्टम गहरे आराम और विश्राम की स्थिति में प्रवेश करता है। इतना जानने से यह स्पष्ट हो जाएगा कि दोनों स्वभाव से बिल्कुल विपरीत क्यों हैं, और इतने अच्छे से एक साथ नहीं चलते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग बड़े भोजन के बाद ध्यान नहीं कर सकते हैं, लेकिन यहां हम कुछ अपवादों को उद्धृत करके इसे और अधिक कठिन बनाने के बजाय लोगों के लिए इसे आसान बनाना चाहेंगे। आइए आसान रास्ता अपनाएं।
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टिप 6: इस तरह आप बहुत सारे विचारों से निपट सकते हैं
ध्यान (Meditation) के बारे में एक आम गलतफहमी यह है कि ध्यान के दौरान आपके मन में कोई विचार नहीं हो सकता है या नहीं होना चाहिए। एक नियमित और उचित ध्यान अभ्यास निस्संदेह आपको दिन भर में प्राप्त होने वाले विचारों की संख्या और तीव्रता को कम करेगा, और अधिक सकारात्मक और सुखद विचारों में परिणाम देगा, लेकिन यह ध्यान के एक दुष्प्रभाव या प्राकृतिक परिणाम की तरह है। बहुत सारे विचार होने का मतलब यह नहीं है कि आप ध्यान नहीं कर रहे हैं, या आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। जब शरीर और मन स्थिर हो जाते हैं और गहरे विश्राम का अनुभव करते हैं, तो यह स्वाभाविक है कि तंत्रिका तंत्र अपने आप पर बोझ न डालें, और अपने द्वारा जमा किए गए तनावों और तनावों को छोड़ दें। ये कुछ संवेदनाओं, दर्द, या जकड़न के रूप में या मानसिक स्तर पर यादृच्छिक विचारों के रूप में भौतिक स्तर पर जारी किए जा सकते हैं। इस मामले में, इसलिए, इन विचारों का अपने आप आना और जाना वास्तव में एक संकेत है कि आप ठीक से ध्यान कर रहे हैं।
हालाँकि, जब आने वाले विचार आपको शांत नहीं होने दे रहे हैं, या वे कुछ चीजों के बारे में हैं जो आपको अभी भी करने की ज़रूरत है, या परेशान हैं, या चिंतित हैं, तो वे आपको ठीक से ध्यान (Meditation) करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है तो आप अपने आहार (कुछ हल्का, ताजा भोजन, और कम मसाले, तली हुई, तैलीय और भारी चीजें) और अपने व्यायाम दिनचर्या पर थोड़ा ध्यान दे सकते हैं। अपने ध्यान के लिए बैठने से पहले कुछ मिनट का व्यायाम करने से आपको पहले से ही उस अतिरिक्त ऊर्जा या बेचैनी को खर्च करने में मदद मिल सकती है, जिसे हम रजस या रजोगुण कहते हैं।