दिन की शुरुआत अगर हेल्दी ब्रेकफास्ट से की जाए तो पूरा दिन एनर्जी और ताजगी से भरा रहता है। वहीं अगर ब्रेकफास्ट को स्कीप कर दिया जाए या अनहेल्दी खाया जाए तो आलस, सस्ती और नींद जैसा एहसास लगता है।इसलिए सुबह का नाश्ता सिर्फ पेट भरने के लिए नहीं बल्कि एनर्जी हेल्थ को ध्यान में रखते हुए करें। पौष्टिर चीजों का सेवन करें। आज हम आपको बताने जा रहे है कौन कौन सी चीजों को ब्रेकफास्ट में शामिल करने से आप और आपका परिवार हेल्दी रहेगा।
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अंडा पोषक तत्वों से भरपूर होता है खासकर प्रोटीन की अधिक मात्रा पायी जाती है। डेली ब्रेकफास्ट में अंडा खाने से पेट भरा हुआ लगता ही साथ ही एनर्झी औऱ अच्छी सेहत भी देता है। ब्रेकफास्ट में ग्रीक योगर्ट भी खा सकते है। इसमेंह्रोटीु औऱ लो कैलोरी वाला ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स में हाई होता है। आंतो को हेल्दी रखने में मदद करता है।
दलिया में कई तरह के पोषक तत्व पाये जाते है। सुबह नाश्ते में दलिया खाने से सेहतमंद रहते है। दलिया बीटा ग्लूकॉन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। साथ ही फाइबर भी मौजूद होता है। चिया सीड्स को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करने से ग्लूकोज औऱ कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रहता है। अस्थमा,कैंसर,इंफेक्शन और हाईबीपी के अलावा आंंखो की रोशनी बढ़ाने में हेल्प करता है।
ब्लूबेरी, रास्पबेरी,स्ट्रॉबेरी में फाइबर पाया जाता है। साथ ही लो कैलोरी वाली बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। होलग्रेन टोस्ट साबुत अनाज से तैयार किया जाते है। इसमें फाइबर, कॉम्पेल्कस कार्ब्स हाई होते है। ब्रेकफास्ट में इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है औऱ भूख कम लगती है जिससे पेट भरा भरा रहता है और वजन कंट्रोल रहता है।