ऑफिस में या फिर वर्क फ्राम होम की वजह से लगातार घंटो बैठ कर काम करते रहते है। देर तक बैठकर काम करने से हड्डियों पर असर पड़ता है। साथ काम का प्रेशर और स्ट्रेस से मेंटली भी परेशान हो सकते है। कई घंटों तक बैठ कर काम करने की वजह से और भी कई दिक्कत होने लगती है।
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अगर आप घर से काम करते है और कई घंटो तक लगातार बैठे रहते है तो जरुरी है हर आधा घंटे में एक छोटा सा ब्रेक जरुर लें। काम के बीच में ऐसा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन सेहत के लिए यह जरुरी है।
काम के बीच में हल्की फुल्की स्ट्रेचिंग जरुर करें। ऐसा करने से मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। काम के बीच में अपनी गर्दन, छाती,कंधों और कलाइयों को फैलाने की कोशिश करें।
अगर आप दिन भर बहुत अधिक बैठते है तो शरीर को हेल्दी बनाएं रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज करें। जैसे डेडलिफ्ट, डीप स्क्वैट्स औरपुशअप।
ऑफिस में घंटो बैठ कर काम करने वाले लोग एक्सरसाइज बॉल का भी इस्तेमाल कर सकते है। इससे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और पोजिशन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
एक्सपर्ट की माने तो अगर आपको काम के चक्कर में वॉक पर जाने का समय नहीं मिल पा रहा है तो अपने ऑफिस से एक किलोमीटर पहले ही कार को पार्क करें और फिर वहां से ऑफिस तक पैदल चलकर जाएं। वहीं अगर आप घर से काम कर रहे है तो शुरु करने से पहले 15 मिनट वॉक करें।
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अगर काम के चलते कई कई घंटो तक बैठे रहते है तो समय समय पर आपके लिए खड़ा होना जरुरी है। कोशिश करें की मीटिंग्स अटेंड करते समय फिर कॉल पर बात करते समय खड़े रहें। कई घंटो तक लगातार काम करते करते खुद को हाइड्रेट जरुर रखें। दिन भर में खूब पानी पीएं। हेल्दी डायट रखें।