रोजाना व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें बेहतर नींद स्वच्छता, फिटनेस, विश्राम और चिंता प्रबंधन शामिल हैं। हालांकि, इसे असमय करने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, बहुत से लोग देर रात या सोने से पहले व्यायाम करना पसंद करते हैं। यह लोकप्रिय रूप से माना जाता है कि देर रात की कसरत आपके शरीर को थका सकती है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है। हकीकत में, यह सच नहीं है। वास्तव में, देर रात का वर्कआउट आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और आपकी जीवनशैली को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकता है।
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1. नींद में खलल डाल सकता है
मध्यम व्यायाम आपकी नींद को लाभ पहुंचा सकता है जबकि आपके सोने से एक घंटे से भी कम समय पहले आपकी नींद की दक्षता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपको नींद के दौरान अधिक बार जागने का कारण बन सकता है।
2. कम मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है
एक गहन कसरत के परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं और फट जाती हैं। उनके ठीक होने और ठीक से बढ़ने के लिए रात की अच्छी नींद जरूरी है। हालांकि, सोने से पहले व्यायाम करने से आपकी नींद बाधित हो सकती है, यह मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
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3. निरंतरता बनाना कठिन
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं, उनके कसरत के अनुरूप रहने की संभावना सबसे अधिक होती है, जो दोपहर या शाम को व्यायाम करते हैं। यह खोज इस तथ्य के कारण हो सकती है कि जब आप दिन में बाद में व्यायाम करते हैं, तो सहज योजनाओं या टीवी देखने के प्रलोभन जैसी चीजों से विचलित होने के लिए अधिक समय होता है।
4. सतर्कता बढ़ाता है
एक्सरसाइज करने से स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होता है जो आपके शरीर को अलर्ट करता है। यह हार्मोन, जिम में तेज रोशनी के साथ, मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के स्राव को रोकता है, जो खराब नींद का कारण बनता है।
5. प्रभाव हृदय गति
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देर रात के व्यायाम स्थिर हृदय गति को बाधित कर सकते हैं, जो खराब नींद के मुख्य कारणों में से एक है।
विशेषज्ञ क्या सुझाव देते हैं?
विशेषज्ञ रात में बेहतर नींद के लिए निम्नलिखित तीन हैक सुझाते हैं।
1. सोने से कम से कम तीन घंटे पहले व्यायाम अवश्य करें
2. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पानी से नहाएं
3. अपने शयनकक्ष में कुछ आवश्यक तेल जलाएं या आराम से प्रभाव के लिए अपने नहाने के पानी में कुछ मिलाएं
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