जब स्वस्थ शरीर को सुरक्षित करने की बात आती है, तो पौष्टिक, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या स्वास्थ्य की स्थिति के कारण प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने के लिए बाध्य हों, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने शरीर को हर समय समृद्ध रखने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प खोजें। किसी भी प्रकार की विटामिन की कमी आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकती है, जिससे आप विभिन्न गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता से वंचित हो जाते हैं।
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विटामिन बी12 की कमी:
अत्यंत कम विटामिन की चेतावनी के संकेत। बी12 का स्तर जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।यह देखते हुए कि विटामिन हमारे शरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हैं, इसकी कमी वाले किसी भी व्यक्ति में विशिष्ट लक्षण विकसित हो सकते हैं, और न केवल आंतरिक रूप से बल्कि उनके चेहरे पर भी कुछ परिवर्तन दिखा सकते हैं। यहाँ विटामिन की कमी के कुछ संकेत दिए गए हैं जिनका आपको अपने चेहरे पर ध्यान रखना चाहिए।
मुँहासे और शुष्क त्वचा विभिन्न हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम हो सकती है। यह गंदगी और रोगाणु संचय का परिणाम भी हो सकता है। हालांकि, अगर आपको कुछ विटामिनों की कमी है, तो आपकी त्वचा में बदलाव एक कहानी का संकेत हो सकता है। विटामिन ए और ई के अपर्याप्त स्तर से आपके चेहरे पर मुंहासे हो सकते हैं, जबकि विटामिन बी 12 की कमी के निम्न स्तर आपकी त्वचा को पहले से कहीं अधिक पीला बना सकते हैं। अत्यधिक थकान, मनोदशा में बदलाव और बहुत कुछ के संकेतों को देखें।
एलर्जी के कारण आपकी आंखें सूज सकती हैं। लेकिन अगर यह अधिक बार होता है और हर बार सुबह उठने पर होता है, तो यह शरीर में कम आयोडीन के स्तर का संकेत हो सकता है। अध्ययनों ने आयोडीन की कमी को थायरॉयड रोगों से जोड़ा है, जिससे अक्सर थकान, अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना और निश्चित रूप से सूजी हुई आंखें हो सकती हैं।
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विटामिन सी की कमी से शरीर और हमारे स्वास्थ्य को बहुत नुकसान हो सकता है। सावधान रहने वाले संकेतों में से एक है मसूड़ों से खून आना, जिसे स्कर्वी भी कहा जाता है। अन्य लक्षणों में आसान चोट लगना, रक्तस्राव और जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकते हैं। शरीर में अपने विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने के लिए संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों का सेवन करें।
पीला, फीका पड़ा हुआ होंठ कई अंतर्निहित बीमारियों का संकेत हो सकता है। हालांकि, अक्सर यह एनीमिया के सबसे आम लक्षणों में से एक है, एक ऐसी स्थिति जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निम्न स्तर से होती है। शरीर में आयरन का निम्न स्तर आरबीसी की कमी का कारण बनता है, जिससे शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए यह त्वचा और होंठों का रंग खराब कर सकता है। इसके अलावा, आयरन की कमी से व्यक्ति का इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो सकता है।
यदि आपके बाल रूखे और क्षतिग्रस्त हैं, तो आपके शरीर में बायोटिन की कमी हो सकती है, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है। बायोटिन पोषक तत्व हैं जो आपके बालों को पोषित रखने में मदद करते हैं। इसलिए बायोटिन का निम्न स्तर रूसी से ग्रस्त, सूखे बालों का कारण बनता है। इसके अलावा, इससे भंगुर नाखून और पतले बाल भी हो सकते हैं। इसलिए, दुबला मांस, फल, सब्जियां, फलियां और मछली सहित विटामिन बी 7 में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।