पेरिस ओलपिंक 2024 में मेडल दिलाने के लिए खिलाड़ी जी तोड़ मेहनत में लगे है। खुद को फिट रखने के लिए डाइट चार्ट तैयार किया जाता है। इतना ही नहीं घंटो बिना थके बिना रुके प्रक्टिस करना कड़ी मेहनत के लिए हेल्दी डाइट की जरुरत होती है।
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एथलीट्स को प्रॉपर डाइट चार्ट फॉलो करना होता है। हर ओलंपियन के लिए अलग-अलग डाइट चार्ट बनता है। ओलंपियन की डाइट एक आम इंसान से बिलकुल अलग होती है। तो आइए जानते हैं ओलंपिक में हिस्सा लेने वाले एथलीट्स आखिर क्या खाते हैं? इस जानकारी के माध्यम से आप भी खुद को फिट रख सकते हैं।
प्रोटीन हर किसी की बॉडी के लिए बहुत जरूरी होता है, चाहे वह आम इंसान हो या खिलाड़ी। प्रोटीन से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इससे रिकवरी करने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट डाइट में प्रोटीन सजेस्ट करते हैं। ओट्स, पीनट बटर, चिकन, अंडे, ग्रीक योगर्ट और दाल प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं।
बॉडी को तुरंत एनर्जी देने के लिए कार्बोहाइड्रेट जरूरी है। कार्बोहाइड्रेट के लिए केला, दाल, मौसमी फल और शकरकंद सबसे अच्छे सोर्स हैं। जैसा कि आप जानते हैं कि फिट रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। इसलिए एक्सपर्ट्स वर्कआउट से पहले खिलाड़ियों को प्री वर्कआउट स्नैक्स लेने के लिए कहते हैं। प्री वर्कआउट स्नैक्स ओलंपियन की डाइट में भी शामिल होता है।
जब खाली पेट वर्कआउट किया जाता है तो शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है। वर्कआउट के लिए बॉडी को एनर्जी की जरूरत होती है और जब आप खाली पेट वर्कआउट करेंगे तो बॉडी एनर्जी के लिए ब्लड शुगर का इस्तेमाल करती है। इससे ब्लड शुगर लेवल लो हो सकता है। ऐसे में इंसान को चक्कर आना, बेहोशी जैसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है। खाली पेट वर्कआउट करने से बॉडी डिहाइड्रेट भी हो सकती है। इसलिए प्री वर्कआउट स्नैक्स जरूरी है।
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बॉडी को हेल्दी फैट भी चाहिए होता है। हेल्दी फैट के सोर्स में ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे, नारियल तेल, जैतून के तेल, एवोकाडो, सूरजमुखी के बीज आदि डाइट में शामिल कर सकते हैं।
शरीर के इम्यून सिस्टम को बढ़ाने और हार्ट को हेल्दी रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट जरूरी है। एंटीऑक्सीडेंट के लिए हरे पत्तेदार सब्जियां, बैरिज आदि अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीना बहुत जरूरी है। सही मात्रा में पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन बना रहता है और थकान महसूस नहीं होती।