एक स्वस्थ आहार सिर्फ उनके लिए नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं बल्कि हर किसी के लिए जरूरी है। एक आहार जिसमें अत्यधिक वसा और कैलोरी की कमी होती है, वजन कम करने में सहायक होता है, लेकिन साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो भोजन खाया जाता है वह आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो कि रोजमर्रा की गतिविधियों, शारीरिक प्रक्रियाओं और मानसिक कार्यों के लिए आवश्यक होते हैं।
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आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक समूह है
आयरन एक ऐसा खनिज है जिसकी शरीर को शरीर के सभी भागों में रक्त पहुंचाने जैसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यकता होती है। आयरन की कमी से एनीमिया हो जाता है और यह एक ऐसी स्थिति है जो सभी आयु वर्ग की महिलाओं में बहुत प्रचलित है। उसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
अत्यधिक थकान
आपने भरा हुआ नाश्ता, भरपेट दोपहर का भोजन और बढ़िया रात का खाना खाया। आप अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों को वैसे ही करते हैं जैसे आप आमतौर पर करते हैं लेकिन थकान की भावना इन दिनों बहुत अधिक है। थकान लोहे की कमी का एक बहुत ही स्पष्ट संकेतक है, विशेष रूप से असामान्य रूप से उच्च थकान जो एक पुरानी चीज में बदल सकती है। जब रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना एक कार्य बन जाता है, तो यह लोहे की कमी का एक स्पष्ट संकेत है क्योंकि आपके शरीर के अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है जिससे भोजन का अक्षम ऑक्सीकरण होता है और इसलिए ऊर्जा का स्तर कम होता है।
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सिरदर्द या चक्कर आना
लोहे के निम्न स्तर से शरीर के विभिन्न हिस्सों में अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है जिसमें मस्तिष्क भी शामिल है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारण चक्कर आना, बेचैनी और सिरदर्द हो सकता है। मासिक धर्म वाली महिलाओं में आयरन की कमी को भी माइग्रेन से जोड़ा गया है।
नाज़ुक नाखून
भंगुर नाखून लोहे की कमी का एक स्पष्ट संकेतक हैं। लाल रक्त कोशिका के निम्न स्तर से कमजोर, भंगुर नाखून हो जाते हैं जो बहुत आसानी से टूट जाते हैं। कभी-कभी कमजोर नाखूनों में अंदर की ओर गुफा या चम्मच की आकृति भी देखी जाती है, जो मूल रूप से नाखूनों की विकृति है।
पीलापन
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चूंकि शरीर के सभी भागों में रक्त के परिवहन के लिए आयरन महत्वपूर्ण है, इसलिए अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण आयरन की कमी से पीलापन आ जाता है। आयरन की कमी बहुत अधिक होने पर त्वचा पीली दिखाई देती है।
छाती में दर्द
यह फिर से, शरीर के सभी भागों में ऑक्सीजन की आपूर्ति के निम्न स्तर का परिणाम है। चूंकि ऑक्सीजन रक्त द्वारा ले जाया जाता है, और ऐसा करने में लोहा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, शरीर में लोहे की कमी रक्त प्रवाह को बाधित करती है और ऑक्सीजन के निम्न स्तर की ओर ले जाती है और अंततः सांस लेने में कठिनाई होती है। इससे कभी-कभी सीने में दर्द भी हो सकता है। अगर आपको बार-बार सीने में दर्द होता है तो अपने हीमोग्लोबिन के स्तर की जांच करवाएं।