winter wellness tips : सर्दियों का सीजन चल रहा है। ठंडे तापमान का मुकाबला करने के लिए गर्म पानी और पौष्टिक भोजन इस मौसम की सबसे बड़ी तैयार होगी। ठंड के मौसम का आनन्द उठाने के लिए शरीर को फिट बनाए रखना जरूरी है। सर्दियों में खुद को स्वस्थ और प्रसन्न रखने के लिए कुछ बातों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
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1.हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिये नारियल पानी का सेवन करते रहना चाहिये। पालक में कैलोरी कम होती है पर पानी की मात्रा करीब 92 प्रतिशत तक होती है। साथ ही यह विटामिन्स व मिनरल्स और दूसरे एंटीऑक्सीडेंट्स का भी बेहतर स्रोत है। इसके सेवन से हमारा शरीर हाइड्रेट बना रहता है।
2. सब्जियां खाएं
जड़ वाली सब्जियां, फाइबर और विटामिन सी और डी की पूर्ति आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहयोग देने में मदद कर सकती है। गाजर, चुकंदर, आलू, ब्रोकोली, फूलगोभी, मौसमी फल और प्रोटीन जैसे रंगीन और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ सभी संतुलित आहार का हिस्सा हैं। पनीर, डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े और मसालेदार नट्स जैसे स्नैक्स आपको ऊर्जा की कमी के बिना तृप्त कर सकते हैं। छुट्टियों की पार्टियों में भूखे रहने से बचने की कोशिश करें और भोजन या पेय पदार्थ पीते रहें।
3. वर्कआउट
व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि सर्दियों के महीनों में सक्रिय रहना उतना आसान नहीं होता है। तापमान और ठंडी हवाये खुले वातावरण में घूमने फिरने से रोकती है। इनडोर वर्कआउट के लिए तैयार रहना चाहिए।
4. नींद में कंजूसी न करें
पर्याप्त नींद लें। सोने से पहले एक गैर-डिजिटल पत्रिका पढ़ने या संगीत सुनने पर विचार करें।