Remove calcium deficiency: बच्चे ही नहीं कई बड़े भी ऐसे होते हैं जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता है। दूध सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसे पीने से शरीर में तमाम जरुरी पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है। शायद ही कोई हो जिसे दूध पीना पसंद हो। कई लोगो को तो दूध पीने से एलर्जी होती है। ऐसे में शरीर में कैल्शियम (calcium) को पूरा करने के लिए कुछ ऐसी चीजे है जिनका सेवन से किया जा सकता है।
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जैसे अगर आप बींस का सेवन करते हैं तो ये आपके शरीर में कैल्शियम (calcium) की कमी को पूरा करने में मदद करता है। जैसे राजमा, छोले, लोबिया इनमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम (calcium) पाया जाता है। इसका सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की जरुरत पूरी होती है। आप दूध नहीं पीना चाहते है तो आप बादाम का सेवन करें। इसमें कैल्शियम के साथ साथ प्रोटीन और मैग्नीशियम जैसे तमाम पोषक तत्व भी शरीर के लिए फायदेमंद होते है।
रोज रात में बादाम को भिगोकर रख दें और सुबह इसका छिलका निकाल कर खा लें। इसके अलावा आप दूध की जगह हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करके भी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते है। इसके लिए रोज एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी का साग बनाकर खा सकते है। खासतौर से पालक शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती है।
अंजीर में भी कैल्शियम (calcium) अच्छी मात्रा में पाया जाता है इसका सेवन करने से भी फायदा होता है। चने का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत सोयाबीन है। इसका सेवन करने से शरीर को आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी को भी पूरा करने में मदद करता है।