अधिकतर लोगो की शिकायत रहती है वो बहुत अधिक खाते भी नहीं है और वजन तेजी से बढ़ता जाता है, वहीं कुछ दिनभर कुछ न कुछ खाते रहते है फिर भी जरा भी वजन नहीं बढ़ता। दुबले पतले शरीर से परेशान रहते है।
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जिसकी वजह से लोगो में सिंगल पसरी, पापड़ , सुखट्टा जैसे नामों चिढ़ाया जाता है। शर्मिंदगी से बचने के लिए लोग वजन बढ़ाने के लिए कई तरीके अपनाते है। आज हम आपको खान पान में थोड़ा सा बदलाव करके वजन बढ़ाने का तरीका बताने जा रहे है।
अगर आप अपना वजन बढाना चाहते हैं तो डेली घी और मक्खन का सेवन करें। थोड़ी सी मात्रा में घी और मक्खन शरीर को हेल्दी फैट्स मिलते है। घी और मक्खन को आप रोटी, दाल, पराठे आदि में डालकर खा सकते है। इससे खाने का स्वाद तो बढ़ेगा ही हेल्थ भी अच्छी होगी।
इसके अलावा केला और दूध वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप ब्रेकफास्ट में बनाना शेक को शामिल कर सकते है। डेली सुबह इसका सेवन आपके वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है। कैलोरी और न्यूट्रिशन से भरपूर भी है।
इतना ही नहीं डेली डाइट में दाल और चावल को शामिल करें। सादे चावल और दाल में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स पाये जाते है जिसे आप घी के साथ खा सकते है।
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इसके अलावा अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो अंडा और चिकन खाएं। इसमें हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है जो मसल्स और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
अखरोट, किशमिश और काजू, ये सभी ड्राई फ्रूट्स एनर्जी और हेल्दी फैट्स का खजाना हैं। इन्हें स्नैक्स की तरह खाएं या दूध में मिलाकर।पनीर खाने में अच्छा भी लगता है और इसकी सब्जी को स्वादिष्ट होती है। इसलिए आप पनीर को अपनी थाली में शामिल कर सकते हैं। ये आपका वजन तेजी से बढ़ाएगा।