फिटनेस एक व्यापक शब्द है जो काफी व्यापक है और इसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सहित कल्याण के कई पहलू शामिल हैं। शारीरिक फिटनेस में कई चीजें शामिल हैं, जिनमें से कुछ में सहनशक्ति, सहनशक्ति, ऊर्जा स्तर, संतुलन और उचित मुद्रा और रुख शामिल हो सकता है। बिना घायल हुए रोजमर्रा की गतिविधियां करना भी फिटनेस का एक हिस्सा है और स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। भले ही यह अजीब लग सकता है, लेकिन जैसे ताकत, सहनशक्ति और कार्डियो वैस्कुलर फ़ंक्शन के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए फिटनेस अभ्यास हैं, विशेष रूप से चोट के जोखिम के बिना रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक विशेष समूह है।
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कार्यात्मक फिटनेस एक प्रकार का व्यायाम है जो नियमित रूप से किए जाने वाले आंदोलनों से सबसे अधिक निकटता से संबंधित है। इसमें कई आंदोलन शामिल हैं जो एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण श्रेणी के अंतर्गत आते हैं और फिटनेस को दूसरे स्तर पर ले जाने में मदद कर सकते हैं। इस अभ्यास के लाभों में स्थानिक संरेखण की बेहतर समझ, गतिशीलता में वृद्धि, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन शामिल हैं। यहां पांच कार्यात्मक फिटनेस अभ्यास हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं यदि आप एक नौसिखिया हैं।
व्यायाम आपकी सीमा को बढ़ाकर कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करते हैं, और इसी तरह स्क्वैट्स की यह भिन्नता भी होती है। बीस सेकंड के अंतराल के साथ चालीस सेकंड के एक सेट की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, सेटों की संख्या आपके आराम के स्तर और आपकी सहनशक्ति पर निर्भर करती है।
पार्श्व तेज पैर जमीन को छूने के साथ
यह व्यायाम थोड़ा कम ज्ञात है और शरीर में चपलता बनाए रखने में मदद करेगा। यह ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों पर काम करते हुए फुटवर्क में भी सुधार करता है। अधिक से अधिक सेट करने का प्रयास करें लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को अच्छी तरह से संतुलित करते हैं। संतुलन बहाल करने के लिए आराम की अवधि महत्वपूर्ण है।
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तख़्त विकर्ण पहुंच
यह किसी भी प्रकार का हो, कोर ताकत बनाए रखने के लिए तख्त बहुत अच्छे हैं और संतुलन के साथ बहुत मदद कर सकते हैं। विकर्ण तख़्त पहुँच क्लासिक तख़्त का एक रूपांतर है, जिसे यदि नियमित रूप से किया जाए, तो संतुलन और शक्ति में सुधार हो सकता है। बीस सेकंड के आराम की अवधि के साथ चालीस सेकंड के तीन सेट शुरुआती लोगों के लिए आदर्श दोहराव हैं।
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
इस तरह के क्रंचेस को एक बार करने के बाद करने में बहुत मजा आता है। जबकि क्रंचेस उदर क्षेत्र का काम करते हैं, यह रूप तिरछा भी काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास को करते समय अपनी पीठ पर दबाव न डालें और उसी के अनुसार एक सेट की अवधि का प्रबंधन करें। सुनिश्चित करें कि आप उचित वसूली और बेहतर संतुलन के लिए बीच में आराम करें।
विस्तृत पर्वतारोही
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पर्वतारोही को पैरों के व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक माना जाता है। पर्वतारोहियों के प्रदर्शन में शामिल आंदोलन बेहतर संतुलन बनाने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करता है। कोशिश करें और चालीस सेकंड के तीन सेट करें और उसके बाद आराम की अवधि बीस सेकंड करें।