winter wellness tips : सर्दियों के मौसम में त्वचा और बाल भी रूखे हो जाते है। इस मौसम में ठंडी रातें और कोहरे की धुंध के बीच त्वचा और हड्डियों को कुछ समस्याएं मौसम को बेमजा बना देती है। सर्दियों ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और इस सर्दी में बीमार होने से बच सकते हैं। आइये जानते कुछ ऐसे आसान तरीकों के बारे जिनके इस्तेमाल से सर्दी में बीमारियों से बचाव होती रहेगी।
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1. रोगाणुओं के प्रसार को सीमित करें
A. खांसते या छींकते समय अपना मुंह और नाक ढंकना याद रखें। यदि आपके पास टिश्यू नहीं है, तो अपनी ऊपरी आस्तीन या कोहनी में खांसें या छींकें।
B. अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और गर्म पानी से धोएं और कम से कम 20 सेकंड तक स्क्रब करें।
C. यदि आप अपने हाथ नहीं धो सकते हैं, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करें।
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2. हाइड्रेटेड रहें
हर दिन पर्याप्त पानी पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ती है और आपको वायरस से लड़ने में मदद मिलती है। हर दिन अपने शरीर के वजन के दो-तिहाई औंस के बराबर पर्याप्त पानी पीने का लक्ष्य रखें।
3. अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
विटामिन डी का कम स्तर आपको बीमारियों के प्रति संवेदनशील बना सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। धूप में जाकर और मशरूम और सैल्मन जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपने स्तर को बढ़ाएं।