दोपहर के समय धूप तेज हो रही है और जल्द ही सौना की तरह चेहरे पर नमी आने लगेगी। अप्रैल में गर्मी और अधिक तीव्र होने वाली है। ऐसे में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अत्यधिक पानी की कमी और निर्जलीकरण से बचना जरूरी है, खासकर गर्मियों के महीनों में। इसलिए, उचित जलयोजन के माध्यम से पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। जैसे-जैसे हमारा जल भंडार कम होता जाता है, हमारा शरीर अपने आप मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जिससे हमें प्यास लगती है। इससे कई बार लू लग जाती है।
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यहां कुछ सुझाव और सावधानियां दी गई हैं, जिन्हें हीटस्ट्रोक से खुद को बचाने के लिए ध्यान में रखना चाहिए
गर्म और आर्द्र महीनों के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थ सादे पानी, फलों के रस, नारियल पानी या अच्छे पुराने नींबू पानी या नींबू पानी के रूप में हो सकते हैं।
पसीने की कमी को कम करने के लिए विशेष रूप से चरम गर्मी के दोपहर के दौरान घर के अंदर रहना भी एक बुद्धिमान विचार है। गंभीर निर्जलीकरण के मामले में, किसी को ओरल रिहाइड्रेशन साल्ट के लिए जाना चाहिए क्योंकि इसमें सोडियम, ग्लूकोज, पोटेशियम और क्लोराइड होता है जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, उनका सुझाव है।
साथ ही तरबूज, खीरा, स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, सलाद, टमाटर आदि जैसे फल और सब्जियां आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।
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शराब, कॉफी और अत्यधिक शर्करा वाले पेय से दूर रहना एक अच्छा विचार है क्योंकि ये अपने मूत्रवर्धक क्रिया के कारण आपको निर्जलित कर देते हैं। हमारे सर्वोत्तम प्रयासों से कोई फर्क नहीं पड़ता, कभी-कभी जीवन हमसे बेहतर हो सकता है। इसलिए इन टेल-टेल चेतावनियों पर ध्यान दें जो आने वाली समस्या का संकेत दे सकती हैं।
गर्मी की थकावट के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं ऊंचा शरीर का तापमान, ठंडी, चिपचिपी त्वचा, रोंगटे, बेहोशी, चक्कर आना या कमजोरी, सरदर्द, पसीना बढ़ गया, बढ़ी हुई प्यास, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में ऐंठन, और मतली या उल्टी।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।