स्वस्थ रहने और लंबी उम्र जीने के लिए व्यायाम निस्संदेह आवश्यक है। यह आपके वजन को कम करने लचीलेपन में सुधार करने, फ्रैक्चर और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि साल के हर एक दिन गहन व्यायाम करना चाहिए। किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, आपको सीमित व्यायाम करना चाहिए, खासकर यदि आप एक गहन कसरत दिनचर्या का पालन करते हैं। इसे अधिक करने से कुछ गंभीर मुद्दे और दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं। आइए चर्चा करते हैं कि रोजाना व्यायाम करना क्यों बुरा है।
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आपकी मांसपेशियों और हृदय पर प्रभाव
जहां हमेशा हर दिन कसरत करने पर जोर दिया जाता है, वहीं बीच-बीच में ब्रेक लेना भी उतना ही जरूरी है। अपने आप को बहुत कठिन और बहुत तेजी से धक्का देना उल्टा पड़ सकता है और आप अंत में खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं। वे तभी ठीक होते हैं जब आप आराम करते हैं।
अपनी मांसपेशियों को खुद को ठीक करने के लिए समय न देने से चोटों का खतरा बढ़ सकता है जैसे कि स्ट्रेस फ्रैक्चर, पिंडली की मोच और प्लांटर फैसीसाइटिस। अधिक व्यायाम करने से आपके हृदय की मांसपेशियों पर भी दबाव पड़ता है। जब आप लंबे समय तक कार्डियो करते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपके दिल को तेजी से धड़कना पड़ता है। अपने हृदय पर अधिक भार डालने से हृदय गति रुकने का खतरा बढ़ सकता है।
आपके वजन घटाने की योजना और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव
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जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। जब शरीर में हार्मोन का स्तर लगातार ऊंचा होता है, तो इससे वजन बढ़ता है और कमर की परिधि बढ़ जाती है। अत्यधिक तनाव भी आपको हर समय थका हुआ महसूस कराता है, जिसके परिणामस्वरूप मूड स्विंग होता है और एकाग्रता की कमी होती है। इसके अलावा, ओवरट्रेनिंग भी आपके नींद चक्र में बाधा डाल सकती है। आपको रात में सोना मुश्किल हो सकता है, जिससे भावनात्मक भोजन हो सकता है और दूसरे दिन मूड खराब हो सकता है।
आपको एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए?
अपने कसरत सत्र से लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको निरंतरता बनाए रखने की आवश्यकता है। साथ ही, आपको अपने फिटनेस स्तर और दैनिक दिनचर्या के आधार पर कसरत और आराम के समय के बीच संतुलन खोजने की जरूरत है। यदि आपका लक्ष्य सिर्फ फिट रहना है, तो सप्ताह में 150 से 300 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम आपके लिए पर्याप्त है। आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के लिए दिनों को विभाजित कर सकते हैं। आपके वर्कआउट रूटीन के स्तर के आधार पर, आप 1 या 2 दिनों के लिए आराम कर सकते हैं। अगर आपका वर्कआउट रूटीन एडवांस लेवल और इंटेंस है तो 2 दिन का रेस्ट टाइम जरूरी है, वरना 1 दिन काफी है। जिन दिनों आप आराम कर रहे होते हैं, आप दिन भर चलने या अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने जैसी हल्की गतिविधियाँ करना चुन सकते हैं।
कैसे बताएं कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं
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कभी-कभी आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप अतिरंजना कर रहे हैं या बहुत दूर धक्का दे रहे हैं। ऐसे मामले में, आपको अति-व्यायाम के सूक्ष्म संकेतों की पहचान करने और दैनिक दिनचर्या से ब्रेक लेने की आवश्यकता है। कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि आपका वर्कआउट रूटीन बहुत तीव्र है जैसे
दर्द या दर्द में
घटिया प्रदर्शन
कम ऊर्जा
भूख में बदलाव
यदि आप ऐसे किसी भी लक्षण को देखते हैं, तो अपनी दिनचर्या से ब्रेक लें और अपने शरीर को ठीक होने दें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह content केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से qualified medical opinion का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Parda Phash इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है