Easy Yoga Asanas for Beginners: सेहतमंद रहने के लिए योग सबसे आसान तरीका है। अगर आप डेली योग या एक्सरसाइज करते है तो शरीर तमाम रोगो से तो दूर रहता ही है चेहरे पर भी गजब की चमक आती है। इसके अलावा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।अगर आपने अभी तक कभी योगा नही किया है और शुरुआत करना चाह रहे है तो आज हम आपको सरल योग आसान बताने जा रहे है जो आपको रोगो से दूर रखेंगे।
पढ़ें :- Low BP की समस्या बन सकती है हार्ट अटैक या स्ट्रोक का कारण, छुटकारा पाने के लिए करें ये उपाय
भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपना चेहरा जमीन की ओर करें।
अब अपनी हथेलियों को अपने साइड में रखें और हाथों भर पूरा भार डालते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
इस योग में सिर्फ आपकी हथेंलियां ही जमीम पर होनी चाहिए बाकी शरीर का पूरा हिस्सा हवा में रहता है।
इस योग को 30 सेकंड के करें और फिर वापस से फर्श पर बैंठ जाएं।
इस अभ्यास को हर रोज 3-4 बार दोहराएं।
पढ़ें :- Food Warnings: खराब खाने से हर साल 60 करोड़ लोग हो रहे बीमार; 4 लाख से ज्यादा मौतें
बालासन
अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं।
इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए।
अब धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं।
इस समय जहाँ तक संभव हो आपकी हाथ सामने की तरफ फैले हुए होने चाहिए।
आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ जमीन की ओर होना चाहिए।
इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूने चाहिए।
इस पोजीशिन में आपका शरीर पूरी तरह से स्ट्रेच करता है, जो शरीर को आराम देने के साथ रिलैक्स भी करता है।
इस स्थिति में आप 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें।
उत्तानासन करने के लिए पहले सीधे खड़ें हो जाएं।
अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
आपको अपने शरीर को आधा मोड़ना है और फर्श को छूना है।
अगर आप फर्श को नहीं छू पा रहे हैं तो जहां तक हो सके उतना झुकें।
इस स्थिति में आप 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें।