जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें पता होगा कि आकार में बने रहने और कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए नए खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों की कोशिश करना एक निरंतर संघर्ष है। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करना कोई लड़ाई नहीं है – वजन कम करने की प्रक्रिया में किसी को अपने स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहिए।
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क्या आप जानते हैं कि आप अपना आहार बदलते समय और कभी-कभार धोखा खाने के साथ अधिक स्वच्छ खाने की आदतों को अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ अज़रा खान ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर तीन स्मार्ट तरीके साझा किए, जिनसे आप अपना वांछित वजन प्राप्त कर सकते हैं, बिना कुछ भी नाटकीय किए।
खान ने कहा कि कोई भी अपने खाने से समझौता किए बिना चतुराई से अपने आहार में ‘कैलोरी की कमी’ बना सकता है। एक कैलोरी घाटा अनिवार्य रूप से कैलोरी की संख्या में कमी है, जो कि वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या के सापेक्ष है।
डाइटिंग के बिना वजन कम करने के कुछ निश्चित तरीके यहां दिए गए हैं:
1. भार प्रशिक्षण
पोषण विशेषज्ञ ने सलाह दी कि यह प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगी।
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2. आंतरायिक उपवास
फिटनेस और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के बीच एक हिट, आंतरायिक उपवास में स्वस्थ भोजन खाने के बाद कुछ समय के लिए उपवास शामिल है। मूल सिद्धांत शरीर को भोजन पचाने के लिए समय देना, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाना और विषहरण करना है। इसे शरीर की सर्कैडियन लय से अधिक अभ्यस्त माना जाता है।
3. शरीर के वजन के प्रति किलो 1 ग्राम प्रोटीन होना
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने आहार में अधिक प्रोटीन खाएं और शामिल करें, ताकि आप अधिक समय तक तृप्त और तृप्त रह सकें, न कि पूरे दिन भूख लगने और भोजन करने के लिए।