Calcium deficiency: कैल्शियम शरीर को हेल्दी बनाये रखने के लिए बेहद जरुरी होता है। यह शरीर की हड्डियों को मजबूत करने में हेल्प करता है। मसल्स के लिए ,नर्व और हार्मोन फंक्शन के लिए और दांतो को मजबूत बनाए रखने में हेल्प करता है।
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इसलिए खान पान में कैल्शियम (Calcium) को शामिल करना बेहद जरुरी है। इसकी कमी की वजह से हड्डियां कमजोर होती है और दर्द बना रहता है।
इसलिए ऐसी चीजों का सेवन जरुर करना चाहिए जिससे शरीर में कैल्शियम (Calcium) की मात्रा पूरी हो। दूध और दूध से बनी चीजों जैसे दही, कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। दूध में कैल्शियम और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाये जाने की वजह से हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।
इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियों में भी कैल्शियम (Calcium) के अलावा कई तमाम पोषक तत्व पाये जाते है। इनका सेवन करने से शरीर स्वस्थ्य रहता है और हड्डियां मजबूत होती है। इसके अलावा सोया मिल्क में कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। साथ ही विटामिन डी में मौजूद होता है जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।
इसके अलावा बादाम और अंजीर में भी कैल्शियम (Calcium) के अलावा तमाम पोषक तत्व पायो जाते है जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते है। संतरे में भी कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
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इसमें इसके अलावा विटामिन सी भी पाया जाता है। जो शरीर को हेल्दी रखने के अलावा हड्डियो को मजबूत करने में मदद करता है।