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नींद की कमी न केवल दिन के दौरान चक्कर आना और मिजाज का कारण बन सकती है, बल्कि दीर्घकालिक हृदय संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो आपकी प्रतिरक्षा भी कमजोर होने का खतरा है।
विशेषज्ञों का कहना है कि एक सामान्य वयस्क को प्रति रात छह से आठ घंटे की अखंड नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन हम में से कुछ लोग रात को बिस्तर से टकराने के बाद सोने के लिए संघर्ष करते हैं। इस प्रकार, नींद की कमी से पूरे दिन चक्कर आते हैं। हम अक्सर सोने से ऊपर समाजीकरण को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि हमारे समाज में अधिक काम करना सम्मान का बिल्ला बन गया है।
हम अपने शरीर को नींद से वंचित करके और उन्हें अत्यधिक कैफीनयुक्त करके चरम सीमा तक धकेल देते हैं, जिससे चिंता और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। नींद की कमी और खराब गुणवत्ता वाली नींद कुछ प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, तंत्रिका संबंधी मुद्दों, वजन बढ़ना, अवसाद और चिंता का कारण बन सकती है। नतीजतन, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए हर रात 6-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
यहाँ कुछ प्रभाव हैं जो आपके शरीर को महसूस हो सकते हैं यदि आप स्वयं को नींद से वंचित कर रहे हैं।
मिजाज़
जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती उनमें मूड स्विंग होना आम बात है। चिड़चिड़ापन और बेचैनी आपको अपने आसपास के लोगों के साथ बुरा व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकती है। थकान, गुस्सा और ध्यान की कमी भी अपर्याप्त नींद के प्रभाव हैं।
मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है यदि वे खुद को पर्याप्त नींद से वंचित करना जारी रखते हैं। निष्कर्षों के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो वयस्कों में नैदानिक अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार जैसे मूड विकार हो सकते हैं। यह निर्णय लेने की प्रक्रियाओं और रचनात्मकता से भी समझौता कर सकता है।
समझौता प्रतिरक्षा
अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो आपकी इम्युनिटी कमजोर हो सकती है। जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी और साइटोकिन्स जैसे सुरक्षात्मक, संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थ पैदा करती है। यह इन पदार्थों का उपयोग बैक्टीरिया और वायरस जैसे विदेशी आक्रमणकारियों का मुकाबला करने के लिए करता है। नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी ताकत बनाने से रोकती है और आपका शरीर विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त हो सकता है।
हृदय संबंधी समस्याएं
नींद उन प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है जो आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखती हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो आपके रक्त शर्करा, रक्तचाप और सूजन के स्तर को प्रभावित करती हैं। यह आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं और हृदय को ठीक करने और मरम्मत करने की क्षमता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है। एक विश्लेषण ने अनिद्रा को दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा।
सेक्स ड्राइव में कमी
जिन पुरुषों और महिलाओं को पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है, वे कामेच्छा में कमी (कम सेक्स ड्राइव) और सेक्स में कम रुचि का अनुभव करते हैं, शोध से पता चलता है।
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