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लंबे समय तक विटामिन डी का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम का अत्यधिक निर्माण हो सकता है। यह कमजोर हड्डियों के साथ-साथ हृदय और गुर्दे को भी नुकसान पहुंचा सकता है। एक दिन में 100 माइक्रोग्राम से अधिक विटामिन डी हानिकारक माना जा सकता है।
हाल के वर्षों में विटामिन डी पर बहुत ध्यान दिया गया है, और अधिकांश लोगों ने इसके बारे में सुना है। विटामिन डी को सनशाइन विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। यह सूर्य के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप त्वचा में उत्पन्न होता है। और इसे भोजन और पूरक आहार के माध्यम से भी अवशोषित किया जा सकता है। हालाँकि, अधिकांश लोग इस बात से अनजान हैं। कि उनके विटामिन डी का स्तर उनकी प्रजनन क्षमता को ख़राब कर सकता है।
विटामिन डी वास्तव में क्या है?
विटामिन डी का सबसे आम प्रकार कोलेक्लसिफेरोल है, जो त्वचा के साथ-साथ कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाया जाता है। विटामिन डी का प्रिस्क्रिप्शन फॉर्म विटामिन डी 2 है। एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी2 की तुलना में विटामिन डी3 का चयापचय अधिक कुशलता से होता है।
यदि हम धूप में पर्याप्त समय बिताते हैं, तो हममें से अधिकांश लोग अपने लिए आवश्यक सभी विटामिन डी को अवशोषित कर सकते हैं। हालांकि, कई महिलाओं को अपने विटामिन डी के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए पूरे साल पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से विटामिन डी से भरपूर होते हैं, इसलिए अपने आहार के माध्यम से इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
अन्य कारक विटामिन डी के स्तर को प्रभावित करते हैं। यदि आपका वजन अधिक है। या आपकी त्वचा सांवली है, तो आपको विटामिन डी की कमी होने का खतरा हो सकता है। इन और अन्य कारणों से, कई महिलाएं जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं। उनमें विटामिन डी की कमी होने की संभावना है।
विटामिन डी और प्रजनन क्षमता के बीच क्या संबंध है?
विटामिन डी को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। यह गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं में उच्च प्रजनन क्षमता और स्वस्थ गर्भावस्था से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।
विटामिन डी और प्राकृतिक प्रजनन क्षमता के साथ-साथ प्रजनन चिकित्सा के दौरान प्रभावशीलता पर शोध मिश्रित है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है। कि विटामिन डी की कमी है। आईवीएफ और फ्रोजन डोनर एग भ्रूणों के स्थानांतरण दोनों में उच्च सफलता दर से जोड़ा गया है। यह लिंक अन्य जांचों में सिद्ध नहीं हुआ है।
कई अध्ययनों में पाया गया है। कि विटामिन डी के रक्त स्तर 30ng/ml वाली महिलाओं में गर्भावस्था की दर निम्न स्तर वाली महिलाओं की तुलना में अधिक होती है। अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त विटामिन डी स्तर वाली महिलाओं में निम्न स्तर वाली महिलाओं की तुलना में आईवीएफ के माध्यम से गर्भ धारण करने की संभावना चार गुना अधिक होती है।
मुझे कितना विटामिन डी चाहिए?
चूंकि प्रत्येक व्यक्ति की विटामिन डी आवश्यकताएं अद्वितीय हैं, इसे निर्धारित करने के लिए एक हाइड्रॉक्सी विटामिन डी परीक्षण की आवश्यकता होती है। हम केवल इसी आधार पर विटामिन डी पूरकता की वकालत करते हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान भी विटामिन डी जरूरी है?
प्रीटरम डिलीवरी, गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया ( गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक उच्च रक्तचाप), और बैक्टीरियल वेजिनोसिस सभी अध्ययन में गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की कमी से जुड़े हुए हैं। इसलिए गर्भवती होने पर विटामिन डी पूरक लेना माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
शोध के अनुसार, गर्भवती महिलाओं में विटामिन डी का सामान्य स्तर प्राप्त करने और शिशुओं में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए 2,000-4,000 आईयू का विटामिन डी सप्लीमेंट सुरक्षित और फायदेमंद है।
प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन डी की खुराक
यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं। या पहले ही ऐसा कर चुकी हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है। सूर्य विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, और प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट का सूर्य एक्सपोजर प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण बात है। अपने स्तर को बढ़ाने का अच्छा तरीका।
पौष्टिक पूरक आपके प्रजनन उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक हो सकते हैं। लेकिन वे प्रजनन मूल्यांकन और देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। यदि आप 35 वर्ष से कम उम्र के हैं। और 6 महीने के बाद 1 वर्ष के लिए गर्भधारण के बिना असुरक्षित संभोग कर रहे हैं। तो आपको अपनी प्रजनन क्षमता का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि आपकी उम्र 35-39 के बीच है, और 3 महीने के बाद यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है। महिलाओं को कोई भी विटामिन आहार शुरू करने से पहले अपने प्रजनन विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
सूरज की रोशनी पाने के अलावा, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाकर अपने आहार में विटामिन डी को भी शामिल कर सकते हैं।
सैल्मन, टूना और मैकेरल सहित वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन
लाल मांस
जिगर
अंडे
खाद्य पदार्थ जिन्हें फोर्टिफाइड किया गया है लंबे समय तक विटामिन डी का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम का अत्यधिक निर्माण हो सकता है। यह कमजोर हड्डियों के साथ-साथ हृदय और गुर्दे को भी नुकसान पहुंचा सकता है। एक दिन में 100 माइक्रोग्राम से अधिक विटामिन डी हानिकारक माना जा सकता है। आहार प्रजनन पूरक और गोलियां भी उपलब्ध हैं। जिनमें विटामिन डी होता है, इसलिए यदि आप उपरोक्त खाद्य पदार्थों के लिए इच्छुक नहीं हैं, तो पूरक पर विचार करें, लेकिन अपने विशेषज्ञ की सिफारिश के बाद ही।
