रनिंग या जॉगिंग को कैलोरी बर्न करने का असरदार तरीका माना जाता है। लेकिन ज्यादातर लोग जिन्हें कसरत के लिए बाहर जाना मुश्किल लगता है, उनके मन में यह सामान्य सवाल होता है- क्या दौड़ना या जॉगिंग करना उतना ही प्रभावी है
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जगह पर दौड़ना या मौके पर दौड़ना ज्यादातर वार्म-अप सत्र का एक हिस्सा होता है, जिसके बाद अक्सर एक गहन व्यायाम दिनचर्या होती है। बाहर दौड़ने और जगह-जगह दौड़ने के अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ हैं क्योंकि आप उनके लिए अलग-अलग मांसपेशियों और गतिविधियों का उपयोग करते हैं। मौके पर दौड़ते समय जो मांसपेशियां आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं, वे नहीं लगी हैं। यह व्यायाम आपको निचले पैर को मजबूत करने में मदद करेगा।
इस लेख में, हम आपको अधिक कैलोरी जलाने और किलो कम करने के लिए दौड़ने का सही तरीका बताएंगे।
जगह-जगह जॉगिंग करना कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि आपके पास ट्रेडमिल नहीं है या खराब मौसम के कारण बाहर नहीं जा सकते हैं, तो मौके पर जॉगिंग करना एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। यह एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और आपके दिल को मजबूत बनाता है।
आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं
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अगर आप वजन कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को कर रहे हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप इसे कितनी तीव्रता से कर रहे हैं। अपने दिल को पंप करना और कैलोरी की एक बड़ी मात्रा को जलाने के लिए खुद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है। जब उच्च तीव्रता के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो 70 किलो वजन वाला व्यक्ति एक घंटे में 563 कैलोरी जला सकता है।
जगह-जगह जॉगिंग करने का सही तरीका
किसी भी अन्य कसरत की तरह, इस अभ्यास को करते समय अपने फॉर्म के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के लाभों को अधिकतम करने के लिएयहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।
चरण 1: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ एक दूसरे से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और क्षितिज की ओर देखें।
चरण 2: अपने बाएं घुटने को ऊपर (अपने कूल्हे के स्तर तक) खींचें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों की गेंदों पर उतरें।
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चरण 3: जैसे ही आपके पैर जमीन को छूते हैं, दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। 5-10 मिनट के लिए भी यही दोहराएं।
सावधानियां
किसी भी प्रकार की चोट से बचने के लिए आपको कुछ सुरक्षा उपायों का पालन करना होगा।
अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए वर्कआउट से पहले वार्म-अप एक्सरसाइज करना न भूलें। अपनी हृदय गति को सामान्य करने के लिए अंत में कूलडाउन करें।
व्यायाम करने से पहले अपने हैमस्ट्रिंग, बछड़े, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को ठीक से स्ट्रेच करें।
धीमी गति से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं।
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अधिक कैलोरी जलाने के लिए जॉगिंग करते समय अपनी बाहों को संलग्न करें।