सर्दियों में सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए बेहतर है कि पहले से ही उपाय कर लें। सही और स्वच्छ भोजन करना एक ऐसी चीज है जो आप अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं और दूसरा योग का अभ्यास करना है। योग न केवल लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके श्वसन तंत्र को भी मजबूत कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, बीमार पड़ने के जोखिम को कम कर सकता है। यहां कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं जिन्हें आप इस मौसम में अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
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बच्चे की मुद्रा या बालासन
चरण 1: अपने पैर की उंगलियों को एक साथ जमीन पर और घुटनों को एक दूसरे से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें।
चरण 2: सांस छोड़ें और अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाने के लिए अपने धड़ को नीचे करें। साथ ही हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
चरण 3: आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए, आपका सिर चटाई को छूना चाहिए और आपके हाथ फैलाए जाने चाहिए।
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चरण 4: कुछ सेकंड के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
धनुरासन या धनुष मुद्रा
चरण 1: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें।
स्टेप 2: अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं। दोनों पैरों की एड़ियों को हाथों से पकड़ें।
स्टेप 3: सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
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चरण 4: अपना चेहरा सीधा रखें जितना हो सके अपने पैरों को खींचे।
चरण 4: 4-5 सांसों के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
सेतु बंधासन या ब्रिज पोज
चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर जमीन पर मजबूती से टिके रहें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
चरण 2: अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
चरण 3: पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
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चरण 4: अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने नितंबों को संलग्न करने का प्रयास करें।
चरण 5: 4-8 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य स्थिति में लौट आएं।
भुजंगासन या कोबरा पोज
चरण 1: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब, हाथों को अपनी तरफ और माथा जमीन पर टिकाएं।
चरण 2: अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए अपने हाथों को अपने कंधों (हथेलियों को अपनी छाती के पास आराम से) के नीचे लाएं।
चरण 3: श्वास लेते हुए धीरे से अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
चरण 4: सामान्य मुद्रा में वापस आने से पहले इस मुद्रा में सांस छोड़ें और रुकें।
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लाश मुद्रा या सवासन
चरण 1: अपने हाथों और पैरों को अपनी तरफ करके अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
चरण 2: अपनी आँखें बंद करें और श्वास लें और अपने नथुने से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
चरण 3: इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें