तनाव हमारे जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा है। बहुत अधिक तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद, चिंता, मधुमेह आदि। इतना ही नहीं, यह परिवार के सदस्यों, प्रेमियों या जीवनसाथी के साथ व्यक्तिगत संबंधों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए इस मुद्दे को उजागर करने के लिए, हर साल, नवंबर के पहले बुधवार को, हम राष्ट्रीय तनाव जागरूकता दिवस मनाते हैं।
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जैसे-जैसे दिन नजदीक है, हम आपके लिए कुछ योग आसन लेकर आए हैं जो तनाव को कम करने में आपकी मदद करेंगे। योग सबसे अच्छी दवाओं में से एक है क्योंकि यह शारीरिक रुकावटों, भावनाओं और तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो ‘फील-गुड’ हार्मोन के रूप में होता है।
तो क्या आप तैयार हैं तनाव मुक्त होने के लिए? पोज़ के लिए नीचे स्क्रॉल करें:
1. प्राणायाम (श्वास व्यायाम)
चरण 1: अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं से सांस लें।
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चरण 2: अब अपने बाएं अंगूठे से अपने बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से सांस लें।
इस आसन को कम से कम 5 बार दोहराएं।
2. मार्जरीआसन (गाय-बिल्ली मुद्रा)
चरण 1: टेबलटॉप स्थिति लें।
चरण 2: अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
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चरण 3: श्वास लें और अपने सिर को ऊपर की ओर छत की ओर ले जाएँ और पेट को अपनी चटाई की ओर ले जाएँ, जिससे आपकी पीठ का आर्च जैसा आकार बन जाए।
स्टेप 4: अब सांस छोड़ें और अपने सिर को अपनी छाती की ओर खींचे और अपनी रीढ़ को मोड़ें।
3. बालासन (बाल मुद्रा)
चरण 1: अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखें।
चरण 2: अपने पैरों पर वापस बैठें और अपने माथे को योगा मैट पर टिकाएं।
चरण 3: अब, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और गहरी सांस लें
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चरण 4: अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान दें। इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें।
4. शवासन
चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने शरीर को आराम दें।
चरण 2: इस मुद्रा में 10-20 मिनट तक रहें।
5. ईगल पोज
चरण 1: धीरे-धीरे अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे अपनी बाईं ओर पार करें।
चरण 2: अब, अपना बायां हाथ लें और इसे अपनी दाहिनी ओर से पार करें
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चरण 3: हाथों के पिछले हिस्से को एक साथ लाते हुए कोहनियों को मोड़ें।
चरण 4: संतुलन और सांस बनाए रखें।