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यदि आप कूल्हों और जांघों को टोन करने के लिए आसान और सर्वोत्तम व्यायाम की तलाश में हैं, तो यहां हम चार योग आसनों के बारे में बता रहे हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं
टोंड जांघें और परफेक्ट कर्व्ड हिप्स पाना हर महिला का सपना होता है। हालाँकि, उस टोंड, स्कल्प्टेड कर्व को प्राप्त करने के लिए, जिम जाने और कठिन व्यायाम करने जैसे महान प्रयासों की आवश्यकता होती है। लेकिन, हमारे पास आपके लिए एक उपाय है जो सिर्फ रोशनी नहीं है, घर के आराम से किया जा सकता है।
जब शारीरिक और मानसिक फिटनेस की बात आती है तो योग आसन सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं। यह न केवल आपके शरीर के अंगों को टोन करता है बल्कि समग्र गतिशीलता, लचीलेपन और ताकत में भी मदद करता है। साथ ही, योग एक ऐसा रूप है जिसे आप अपने शरीर पर तनाव डाले बिना पूरे दिन कर सकते हैं। तो यदि आप कूल्हों और जांघों को टोन करने के लिए आसान और सर्वोत्तम व्यायाम की तलाश में हैं, तो यहां हम चार आसनों के बारे में बता रहे हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं
1. सेतुबंधासन या ब्रिज पोज
* योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
* अपने पैर को ऊपर की ओर मोड़ें
* अब सांस भरते हुए अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें और कुछ सेकेंड तक इसी पोजीशन में रहें।
* कुछ सेकेंड के बाद सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को नीचे लाएं।
* इस आसन को कम से कम 5 बार करें।
2. एक पड़ा अधो मुख शवानासन
* सीधे खड़े हो जाएं और फिर योग मैट को छूते हुए हाथों को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं। (अपने पैरों और हाथों के बीच की दूरी बनाए रखें)
* अब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर उठाएं और कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
* कुछ सेकेंड बाद पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और बाएं पैर से इसे दोहराएं।
* इस आसन को कम से कम 5 बार करें।
3.व्याघ्रासन:* धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने माथे को छूते हुए अंदर की ओर लाएं और फिर इसे बाहर की ओर फैलाएं।
* आसन को बाएं पैर से दोहराएं।
* इस आसन को कम से कम 5 बार करें।
4. मरजारियासन* घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
* आगे झुकें और हाथों को जमीन पर टिकाएं, घुटने और हाथों के बीच की दूरी बनाए रखें।
* अब सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं और रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं ताकि पीठ धनुष की तरह दिखे।
* इस पोजीशन में कम से कम 3 सेकेंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस उसी पोजीशन में आ जाएं।
* अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर सिकोड़ें और कूल्हों को बाहर की ओर फैलाएं।
* सिर दोनों हाथों के बीच रहेगा और अपनी नाभि को इसी स्थिति में देखने की कोशिश करें।
* इसी में कम से कम 3 सेकेंड तक रुकने की कोशिश करें।
* इस आसन को कम से कम 3 से 5 बार करने की कोशिश करें।
