Vitamin D Bones Healthy : हड्डियों के लिए विटामिन डी ज्यादा जरूरी है , जानें आपको कितनी मात्रा में जरूरत है

Vitamin D Bones Healthy : आजकल की भगदौड़ वाली लाइफस्टाइल के लिए हड्डियों और मांसपेशियों की देखभाल बहुत आवश्यक है। मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिएविटामिन डी आवश्यक है। विटामिन डी के बिना, हमारा शरीर कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर सकता है, जो हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।हमारे शरीर में शरीर में विटामिन डी की कमी से बहुत सी स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। बहुत बार विटामिन डी की कमी हमारे लिए गंभीर परिणाम लेकर आती है।

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विटामिन डी वास्तव में विटामिन नहीं है। विटामिन विशेष पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को ज़रूरत होती है लेकिन वे नहीं बन पाते, इसलिए उन्हें हमें जो खाना चाहिए या सप्लीमेंट से प्राप्त करना चाहिए। चूँकि हमारा शरीर अच्छी धूप के संपर्क में आने पर हमारी त्वचा में विटामिन डी बना सकता है, इसलिए विटामिन डी को एक हार्मोन माना जाता है।

कितना विटामिन डी है जरूरी 
आपको प्रतिदिन विटामिन डी की कितनी मात्रा में जरूरत है, यह निर्धारित करने में आपकी उम्र एक महत्वपूर्ण कारक है। इंटरनेशनल यूनिट्स (IU) में, सुझाई गई मात्राएं हैं:

जन्म से 12 महीने तक: 400 आईयू; 
1 से 13 वर्ष तक: 600 आईयू; 
14 से 18 वर्ष तक: 600 आईयू; 
19 से 70 वर्ष तक:  600 आईयू; 
71 वर्ष और उससे अधिक उम्र वालों के लिए: 800 IU 
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए: 600 IU

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना : वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और सार्डिन) और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत हैं। आप फोर्टिफाइड दूध, जूस, दही और नाश्ते के अनाज भी खा सकते हैं।

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धूप में सीमित समय बिताना: जब आप धूप में रहते हैं तो शरीर विटामिन डी बनाता है। सनस्क्रीन लगाना या टोपी और धूप के चश्मे जैसे धूप से बचाव के उपाय करना याद रखें।

सप्लीमेंट्स का उपयोग करना: यदि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को लगता है कि यह आवश्यक है, तो आप हमेशा विटामिन डी3 के रूप में सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं। आप जो भी सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका विटामिन डी का सेवन 4,000 IU या 100 mcg की सुरक्षित ऊपरी दैनिक सीमा से अधिक न हो।