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योग किसी भी प्रकार के तनाव, अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को कम करने में भी मदद कर सकता है। आप शारीरिक मुद्राओं के साथ-साथ सूर्य नमस्कार, योग मुद्रा, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यह आपको याददाश्त को बनाए रखने और यहां तक कि एकाग्रता और फोकस में सुधार करने में मदद करता है।
योग जितनी जल्दी हो सके शुरू कर देना चाहिए लेकिन अपना अभ्यास शुरू करने में भी कभी देर नहीं करनी चाहिए। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आप शान से उम्र बढ़ने में मदद कर सकते हैं। योग न केवल आपके स्वास्थ्य के भौतिक पहलुओं में मदद करता है, बल्कि यह मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक विकास में भी सहायता करता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग
योग किसी भी प्रकार के तनाव, अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को कम करने में भी मदद कर सकता है। आप शारीरिक मुद्राओं के साथ-साथ सूर्य नमस्कार, योग मुद्रा, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यह आपको याददाश्त को बनाए रखने और यहां तक कि एकाग्रता और फोकस में सुधार करने में मदद करता है।
एक सुरक्षित अभ्यास का पालन करें
सभी आवश्यक सावधानियां बरतते हुए बुजुर्गों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए योग करना चाहिए। यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है या यदि आप किसी चोट से पीड़ित हैं तो कृपया अपने चिकित्सक की आवश्यक स्वीकृति लेने के बाद ही अपना अभ्यास शुरू करें। यदि आप किसी कलाई की कमजोरी या चोट से पीड़ित हैं तो प्लैंक पोज़ जैसे कुछ पोज़ बहुत सावधानी से किए जाने चाहिए। सुरक्षित रूप से अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए कृपया रिस्टबैंड, नीकैप या किसी अन्य प्रकार की सुरक्षा का उपयोग करने पर विचार करें।
योग आसन
वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा
लम्बे खड़े हों, और एक पैर को घुटने के ऊपर या नीचे विपरीत आंतरिक जांघ पर रखें। पैर को बगल की तरफ खोलें, अपने हाथों को प्रार्थना के लिए लाएं और पांच से आठ सांसों तक रुकें।
पैर और पेट की ताकत बनाता हिप मोबिलिटी पर काम करता है
अदो मुख संवासना
जोड़ों के स्वास्थ्य, लचीलेपन और पूरे शरीर की ताकत के लिए अच्छा है। कलाई के मुद्दों वाले वरिष्ठ अपने अग्रभाग पर एक ही मुद्रा का प्रयास कर सकते हैं
हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें, और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक त्रिकोण न बना ले। जितना हो सके वज़न को वापस लाने के लिए अपनी कोर स्ट्रेंथ और पैरों का इस्तेमाल करें। सांसों तक रुकें, नीचे उतरें और दो बार दोहराएं।
नौकासन / नाव मुद्रा
किसी भी पीठ दर्द या संबंधित मुद्दों को दूर करने के लिए कोर और बैक को मजबूत करता है
अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर ले आएं।
अपने शरीर के वजन को अपने कूल्हों पर रखें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
आपके पैर की उंगलियों को आपकी आंखों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए
घुटनों में मोड़ को रोकने की कोशिश करें।
अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर इशारा करें।
अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
अपनी पीठ को सीधा करें।
संतोलानासन – प्लैंक पोज
कंधे, हाथ, कलाई और कोर में ताकत बनाने के लिए अच्छा है। संतुलन तंत्रिका तंत्र
आसन का गठन:
पेट के बल लेटें
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं
फर्श को पकड़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें और घुटनों को सीधा रखें
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ संरेखित हैं
आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए और आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए
समकोणासन – समान मुद्रा
संतुलन, और मुद्रा में सुधार करता है। पीठ और पैरों को मजबूत करता है
आसन का गठन
समस्तीथी में खड़े होकर शुरुआत करें।
धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने श्रोणि पर आगे झुकाएं।
अपने ऊपरी शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो जाए।
अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा सा मोड़कर सीधा रखने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कूबड़ नहीं है और आपकी रीढ़ सीधी है।
आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं या उन्हें बाहर की तरफ फैला सकते हैं
अपनी टकटकी को आगे की ओर केंद्रित करें।
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