रिवर्स प्रार्थना योगासन करती हैं शमा सिकंदर: जानिए तकनीक और फायदे

महामारी के बीच, कई लोगों ने योग का सहारा लिया है जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में बेहद फायदेमंद माना जाता है। ऐसा लगता है कि शमा सिकंदर सहमत हैं क्योंकि अभिनेता ने हाल ही में विभिन्न योग मुद्राएं करते हुए तस्वीरों की एक श्रृंखला पोस्ट की है। उसने सहजता से योगा पोज़ किया और अपने प्रशंसकों को कुछ गंभीर फिटनेस प्रेरणा दी।

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जिस चीज ने हमारा ध्यान खींचा, वह थी पश्चिम नमस्कार आसन या रिवर्स प्रार्थना योग मुद्रा जो अभिनेता को तस्वीरों में करते हुए देखा गया था। पश्चिम नमस्कार आसन आपकी कलाई, फोरआर्म्स और कंधों को फैलाने का एक अद्भुत तरीका है, खासकर डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए। यह आमतौर पर योग में वार्म-अप स्ट्रेच के रूप में किया जाता है, लेकिन इसे दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। मेरी राय में, सभी को सीखना चाहिए और इसे किसी भी गतिविधि जैसे दौड़ना, तैरना, जिमिंग, साइकिल चलाना आदि के लिए अपने वार्म-अप में शामिल करना चाहिए

यहां बताया गया है कि आप पश्चिम नमस्कार आसन कैसे कर सकते हैं

योगा मैट पर या फर्श पर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने पैरों को एक इंच अलग रखें। अपने कंधों को आराम दें और अपने हाथों को पक्षों से लटका दें। यह ताड़ासन या पर्वतीय मुद्रा है। अब अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने कंधों को आराम देना शुरू करें। अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे उठाना शुरू करें। अब अपनी हथेलियों को मिलाने के लिए आगे बढ़ें और उंगलियों को नीचे की ओर रखें। अब, श्वास लें और उंगलियों को रीढ़ की ओर अंदर की ओर मोड़ें और तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी हथेलियां आपस में जुड़ न जाएं जब तक कि आप अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर न कर दें।

सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दब गई हैं। लगभग 25-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपनी आँखें बंद करें। अब अपनी उँगलियों को पीछे की ओर मोड़ना शुरू करें। अपने हाथों को छोड़ दें और उन्हें वापस साइड में ले आएं। अब आप ताड़ासन में लौट आए हैं। एक मिनट का ब्रेक लें और गति को दोहराएं।

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यह कंधे, पीठ के ऊपरी हिस्से, जोड़ों और पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाता है। यदि इसे बार-बार किया जाए तो इसमें मुद्रा सुधार की क्षमता होती है।
छाती की मांसपेशियों को खोलकर आपको बेहतर सांस लेने में मदद करता है। आपकी गर्दन, कंधों और बाहों के आसपास की मांसपेशियों में किसी भी निर्मित तनाव को दूर करता है।

विशेषज्ञ ने सुझाव दिया है कि, जो लोग निम्न रक्तचाप, हाथ या कंधे की चोट से पीड़ित हैं, उन्हें इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।