रात में सोते समय पैरों में ऐंठन और दर्द से बचने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करें। शरीर में विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती है और नसों से संबंधित दिक्कतें होने लगती है।
कई लोगों को रात में सोते हुए अचानक हाथ पैर या शरीर के किसी भी अंग की नस चढ़ जाती है। इस दौरान बहुत भंयकर दर्द होता है। ऐसे में व्यक्ति न तो बैठ पाता और न ही ठीक ढंग से चल पाता है। कभी कभी ये दर्द चंद मिनटों में सही हो जाता है और कभी कभी काफी टाइम लग जाता है
पैर की नस चढ़ जाए तो आप कैसे इससे आराम पाएं
इस बीच व्यक्ति दर्द से बिलखता रहता है। रात की नींद भी खराब हो जाती है। ये कोई बीमारी नहीं होती है बल्कि दिनभर की थकान की वजह से हो जाती है। तो चलिए आपको बताते है जब आपके पैर की नस चढ़ (Leg Cramps) जाए तो आप कैसे इससे आराम पाएं।
रात में सोते समय पैरों में ऐंठन और दर्द से बचने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करें। शरीर में विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती है और नसों से संबंधित दिक्कतें होने लगती है। ये परेशानी शरीर में आयरन की कमी की वजह से भी हो सकती है। इसलिए ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें आयरन पाया जाता हो।
अगर अगर आपके पैर की नस चढ़ गई है तो तुरंत अंगूठे को पकड़ कर पैर को खींचे। थाई में क्रैंप आने पर खड़े होकर पैरों की स्ट्रेचिंग करें। इसके अलावा क्रैंप आने पर तुरंत हाथ या मसाजर की हेल्प से उस जगह पर हल्का दबाएं और मसल्स को थोड़ी देर मसाज करें। तुरंत खड़े हो जाएं और तलवे को जमीन पर कस कर प्रेस करें।
इसके अलावा गर्म पानी से सिंकाई करें और गर्म पानी में पैर डुबोकर रखने से भी राहत मिल जाएगी। विटामिन बी 12 कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन करें। क्रैंप से बचने के लिए पैरों की हल्की फुल्की एक्सरसाइज जरुर करें। खूब पानी पीएं और कैफीन और एल्कोहल से दूर रहे।
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