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यदि आप डेस्क जॉब करते हैं तो पुरानी पीठ और गर्दन का दर्द काम पर खराब मुद्रा का सीधा परिणाम हो सकता है। जानिए आप क्या गलतियाँ कर रहे हैं और काम पर सही मुद्रा बनाए रखने के टिप्स ताकि आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकें, खासकर रीढ़ और पीठ से संबंधित।
हम में से कई लोग डेस्क जॉब कर रहे होंगे जिसके लिए हमें लंबे समय तक एक स्थिति में बैठे रहना पड़ता है। बैठना आसान नहीं है और इससे पुरानी पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। कुछ टिप्स की मदद से ज्यादा देर तक बैठने से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने के लिए काम पर सही मुद्रा अपनाना आवश्यक है। इसके अलावा, यदि आपका कार्य केंद्र आपके शरीर की संरचना के लिए आदर्श और उपयुक्त नहीं है, तो पीठ की समस्याएं उभरना निश्चित हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप काम पर सही मुद्रा रखना चाहते हैं।
सही मुद्रा
अपनी पीठ को कुर्सी के सामने सपाट रखें और आपके कंधे पीछे की ओर खिंचे हुए हों। अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और झुकने से बचें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखने के लिए आप कुशन या लुढ़के हुए तौलिये का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर की स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आपकी गर्दन नीचे न लटके।
अपनी गर्दन मत झुकाओ
अपने सेल फोन की जांच के लिए गर्दन झुकाने से बचें। इससे लंबे समय तक गर्दन की गंभीर समस्या हो सकती है और यहां तक कि झुकने की समस्या भी हो सकती है। यदि आप अपने गैजेट का अधिक समय तक उपयोग करते हैं, तो फ़ोन को ऊपर उठाएं और अपनी आँखें घुमाएँ, न कि अपना सिर।
ब्रेक महत्वपूर्ण हैं
यदि आप लंबे समय तक किसी स्थिति में बैठे हैं तो कुछ मिनटों के लिए ऊपर और नीचे गति करना सुनिश्चित करें। बैठने से ब्रेक लेकर कमर के निचले हिस्से के दर्द को नियंत्रित किया जा सकता है। टहलने से एनर्जी भी बढ़ती है।
अक्सर व्यायाम करें
यदि आप नियमित रूप से अपनी पीठ और रीढ़ का व्यायाम करने का अभ्यास करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से व्यायाम करने से आपको जो अच्छी मुद्रा प्राप्त होगी, वह स्वचालित रूप से आपके कार्य मुद्रा में बदल जाएगी। यदि आप झुके हुए हैं, तो संभावना है कि बैठे रहने के दौरान आप अपने कंधों को और भी अधिक तनाव में डाल रहे होंगे। आपको अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इस दिशा में काम करें।
स्वस्थ आहार
स्वस्थ आहार खाने से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है। ये ऐसी स्थिति को रोकने में मदद करते हैं जिससे आपकी हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं (ऑस्टियोपोरोसिस)। ऑस्टियोपोरोसिस कई हड्डियों के फ्रैक्चर के लिए जिम्मेदार होता है जो पीठ दर्द का कारण बनते हैं।
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