मलाइका अरोड़ा ने अपने आधिकारिक सोशल मीडिया हैंडल पर योगासन करते हुए अपनी तस्वीर साझा की। इसे कैसे करें और इसके फायदे जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
सर्दियां पहले ही आ चुकी हैं और आपके कंबल और रजाई में घुसने से कहीं ज्यादा, आपके लिए स्वस्थ और फिट रहना बहुत महत्वपूर्ण है। COVID-19 महामारी के हालिया परीक्षण समय को ध्यान में रखते हुए, प्रतिरक्षा का निर्माण समय की आवश्यकता है। चाहे खुद को संक्रमण से बचाना हो या वायु प्रदूषण के बीच फेफड़ों को सामान्य रूप से काम करना हो, योग आपके शरीर को घातक मुद्दों के लिए तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। और इसके लिए मलाइका अरोड़ा से बेहतर कौन हो सकता है?
फिटनेस की बात करें तो मलाइका आसानी से जाने-माने हस्तियों में से एक हैं। अभिनेत्री न केवल जिम-फ्रीक हैं, बल्कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करके अपने शरीर की उचित देखभाल भी करती हैं। जी हाँ, वह आए दिन अपने ऑफिशियल सोशल मीडिया हैंडल पर फिटनेस वीडियो और तस्वीरें पोस्ट करती रहती हैं
हाल ही में, अभिनेत्री ने योग मुद्रा अश्व संचालनासन के अपने संस्करण को छोड़ दिया। मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर आसन करते हुए अपनी तस्वीर साझा की और इसे अपने कैप्शन में वर्णित किया। उन्होंने लिखा, “सभी को नमस्ते! सर्दी का मौसम आ गया है और अब हमारे पास वर्कआउट करने और खुद को गर्म रखने का एक और कारण है। जबकि हम एक कंबल के नीचे टक कर आराम कर सकते हैं
अश्व संचालनासन के क्या लाभ हैं?
अपने कैप्शन में, अभिनेत्री ने योग मुद्रा के कुछ लाभों को भी सूचीबद्ध किया है जो सर्दियों के लिए उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद हैं जो मांसपेशियों में दर्द की शिकायत करते हैं।
अश्व संचालनासन की यह विविधता कूल्हों और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाती है।
यह रीढ़ को भी लंबा करता है और उनके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
अश्व संचालनासन कैसे करें?
उन्होंने चरण दर चरण योग आसन करने के तरीके के बारे में विस्तार से बताया। जरा देखो तो:
1. एक ईंट पर प्रत्येक हथेली के साथ नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में शुरू करें।
2. जैसे ही आप सांस लेते हुए दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच आगे की ओर ले जाएं।
3. आपके पैरों के बीच की दूरी आपके लचीलेपन के आधार पर भिन्न हो सकती है लेकिन आप उदारता से शुरू कर सकते हैं और बाद में किसी भी तनाव या किसी भी असुविधा को महसूस करने पर अंतराल को हमेशा समायोजित कर सकते हैं।
4. अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
5. सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना दाहिने टखने के साथ संरेखित होना चाहिए।
6. अपने पैरों को चटाई में रखते हुए, साँस छोड़ते हुए अपने कोर को संलग्न करें, अपनी बाहों को बाहर निकालें और अपने उच्च लंज तक पहुँचें।
7. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती का विस्तार करें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने धड़ को अपनी दाहिनी जांघ की ओर गिरने दें, और अपनी बाहों को अपने कंधे के स्तर तक प्रत्येक हाथ में एक ईंट के साथ स्वीप करें।
8. सुनिश्चित करें कि अपनी छाती को पूरी तरह से दाहिनी जांघ पर न गिराएं।
9. पांच सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
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