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दोस्त की शादी हो या कॉलेज की ड्रेस में फिट होने की हमारी इच्छा, आप को फिट रखने के लिए पहला कदम है ग्रीन टी को अपनी डाइट में शामिल करना। जबकि कई अध्ययनों ने कई बार इसके लायक साबित किया है, अगर आप इस जादुई चाय से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो ध्यान में रखने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं।
ग्रीन टी का आदर्श सेवन प्रतिदिन दो से पांच कप के बीच है और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। ग्रीन टी का सेवन करते समय क्या करें और क्या न करें, इस पर ध्यान दें
क्या न करें:
भोजन के ठीक बाद ग्रीन टी न लें
अपने भोजन के ठीक बाद ग्रीन टी न लें: ग्रीन टी का सेवन करने की सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक यह है कि इसे अपने भोजन के ठीक बाद लेने से आपके पास अभी-अभी मौजूद सभी कैलोरी जादुई रूप से समाप्त हो जाएगी। चूंकि आपके खाद्य पदार्थों के प्रोटीन को शरीर द्वारा पचाना अभी बाकी है, इसलिए भोजन के ठीक बाद ग्रीन टी पीने से इस प्रक्रिया को नुकसान हो सकता है और इसलिए हर कीमत पर इससे बचना चाहिए।
ग्रीन टी का अधिक सेवन न करें
ग्रीन टी का अधिक सेवन न करें: अत्यधिक गर्म होने पर ग्रीन टी पीने से न केवल इसका स्वाद बेस्वाद हो जाता है, बल्कि आपके पेट और गले में भी दर्द हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी ग्रीन टी को गर्म करें।
खाली पेट ग्रीन टी पीना
चूंकि ग्रीन टी सिस्टम को रिचार्ज और डिटॉक्सीफाई करती है, इसलिए कुछ लोग सोचते हैं कि सुबह सबसे पहले ग्रीन टी पीना एक सुरक्षित शर्त है। यह पूरी तरह सत्य नहीं है। घंटों के उपवास के बाद, आपको कुछ हल्का और सुखदायक खाना चाहिए जो आपके चयापचय को जगाता है। ग्रीन टी में मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और मजबूत पॉलीफेनोल्स होते हैं जो पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और पाचन को परेशान कर सकते हैं। यह आदर्श है यदि आप इसे भोजन के बीच या भोजन के बाद लेते हैं।
ग्रीन टी के गर्म होने पर उसमें शहद न मिलाएं
ग्रीन टी के गर्म होने पर उसमें शहद न मिलाएं: हम में से ज्यादातर लोग ग्रीन टी में शहद मिलाना पसंद करते हैं क्योंकि यह चीनी का एक स्वस्थ विकल्प है और इसका स्वाद अच्छा होता है। हालांकि, अगर आप ग्रीन टी के उबलते प्याले में शहद मिलाते हैं, तो संभावना है कि शहद के पोषक तत्व नष्ट हो जाएंगे। इसलिए, अपनी ग्रीन टी का तापमान थोड़ा कम होने दें, फिर इसमें दालचीनी, शहद, जो भी आप डालना चाहें, मिला लें।
ग्रीन टी के साथ दवा न लें
ग्रीन टी के साथ दवाएं न लें: बहुत से लोग सुबह की ग्रीन टी के साथ अपनी गोलियों का सेवन करते हैं। यह बेहद हानिकारक हो सकता है क्योंकि आपकी गोली की रासायनिक संरचना आपकी ग्रीन टी के साथ मिल सकती है जिससे एसिडिटी हो सकती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी गोलियों को किसी भी पदार्थ के बजाय नियमित पानी के साथ लें।
इसका बहुत अधिक होना
सिर्फ इसलिए कि ग्रीन टी स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक दिन में अनगिनत कप पी सकते हैं। चाय या कॉफी की तरह ही ग्रीन टी में भी कैफीन होता है। दिन के दौरान अपने कैफीन की खपत को अधिक करने से सिरदर्द, सुस्ती, सुस्ती, चिंता, चिड़चिड़ापन और साथ ही चिंता सहित हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। मॉडरेशन आपकी खपत महत्वपूर्ण है। ग्रीन टी का अधिक मात्रा में सेवन शरीर में आयरन के अवशोषण को कम करने के लिए भी कहा जाता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में 2-3 कप ही लें और इसे ज़्यादा न करें।
ग्रीन टी की पत्तियों को ज्यादा देर तक न रिसें
ग्रीन टी की पत्तियों को ज्यादा देर तक न रिसें: आपकी ग्रीन टी की पत्तियों को ज्यादा देर तक रिसने की आदत से पत्तियों में पहले से मौजूद पोषक तत्वों से ज्यादा पोषक तत्व नहीं निकलेंगे। यह न केवल विषाक्त है बल्कि आपकी चाय के स्वाद को भी कड़वा कर देगा।
हरी चाय में बहुत अधिक कृत्रिम स्वाद जोड़ने का प्रयास न करें
ग्रीन टी में बहुत अधिक कृत्रिम स्वाद जोड़ने की कोशिश न करें: बाजार ग्रीन टी की विविधताओं से भरा हुआ है। आपके तालू को आकर्षित करने के लिए बहुत कुछ उपलब्ध है। कुछ ग्रीन टी को कृत्रिम रूप से फ्लेवर भी दिया जाता है ताकि उन्हें अधिक ‘बिक्री योग्य’ बनाया जा सके। इस पावर ड्रिंक के लाभों को अधिकतम करने के लिए प्राकृतिक स्वाद वाली हरी चाय से चिपके रहना बेहतर है।
ग्रीन टी पीते समय जल्दबाजी न करें
ग्रीन टी पीते समय जल्दबाजी न करें: ऑफिस जाते समय हम चाय खत्म करने की जल्दी में हो सकते हैं। हालाँकि, ऐसा करना गलत है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को सतर्कता देने और चयापचय दर बढ़ाने के अतिरिक्त लाभ देने के अपने उद्देश्य की पूर्ति नहीं करेगा। आराम के समय चाय पीना ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा तरीका है।
एक ही समय में दो ग्रीन टी बैग न डालें
एक ही समय में दो ग्रीन टी बैग न जोड़ें: हम में से कुछ लोगों को यह सोचकर एक ही कप में दो ग्रीन टी बैग रखने की प्रथा है कि इससे अधिक कैलोरी बर्न होगी और इसलिए, हमें वजन कम करने में मदद मिलती है। रोजाना दो ग्रीन टी बैग्स मिलाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और एसिडिटी भी हो सकती है
क्या करें:
ग्रीन टी बैग्स का स्वाद बरकरार रखने के लिए उन्हें टिन या पोर्सिलेन कंटेनर में रखें
अपने ग्रीन टी बैग्स का स्वाद बनाए रखने के लिए टिन या पोर्सिलेन कंटेनर में रखें: भारतीय मौसम की स्थिति ऐसी होती है कि ग्रीन टी बैग्स को खुले कंटेनर में स्टोर करना एक बुरा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके ग्रीन टी बैग का पोषक मूल्य गंभीर रूप से कम हो सकता है यदि यह लगातार हवा के संपर्क में है।
अपनी ग्रीन टी को उचित तापमान पर लें
अपनी ग्रीन टी को उचित तापमान पर लें: जैसा कि पहले बताया गया है, ग्रीन टी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए गुनगुने या गर्म तापमान पर सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसलिए ग्रीन टी का सेवन उचित तापमान पर करें, न ज्यादा गर्म और न ज्यादा ठंडा।
बेहतर मेटाबॉलिक रेट के लिए ग्रीन टी लें
बेहतर मेटाबॉलिक रेट के लिए ग्रीन टी लें: ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने और बाद में आपकी गतिविधि को बढ़ाने और अंततः अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए जानी जाती है। इसलिए, अपने दैनिक आहार में दो कप ग्रीन टी को शामिल करने से आपको बड़े पैमाने पर मदद मिल सकती है।
