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हड्डी के स्वास्थ्य को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए
हड्डियों के स्वास्थ्य को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आपको हमेशा हड्डियों के खराब होने का खतरा होता है। हालांकि उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होती जाती हैं, लेकिन कम उम्र से ही शरीर के संरचनात्मक ढांचे की देखभाल करने में कभी भी ज्यादा खर्च नहीं आता है।
आमतौर पर हड्डी 40 साल की उम्र के बाद खराब हो जाती है और उसके बाद अध: पतन की प्रक्रिया तेज हो जाती है। एस्ट्रोजन का स्तर कम होना, कम शारीरिक गतिविधि, आहार में कैल्शियम की कमी, तंबाकू का सेवन और धूम्रपान हड्डियों के द्रव्यमान को कम करता है।
हार्मोन हड्डियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। बहुत अधिक थायरॉइड हार्मोन हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकता है। महिलाओं में, एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण रजोनिवृत्ति में हड्डियों का नुकसान नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति से पहले मासिक धर्म की लंबे समय तक अनुपस्थिति भी ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाती है। पुरुषों में, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक कारण बन सकता है हड्डी द्रव्यमान का नुकसान कहते हैं।
हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अच्छा आहार, शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और नियमित जांच के माध्यम से अपनाने के लिए कुछ चीजें हैं। इसके अलावा हड्डी की समग्र स्थिति में सुधार के लिए कई अन्य तरीके अपनाए जा सकते हैं।
कैल्शियम, विटामिन डी
हड्डी को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी की दैनिक अनुशंसित मात्रा लेना सुनिश्चित करें। अनुशंसित मात्रा वह मात्रा है जिसे आपके शरीर को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है, इससे ऊपर की कोई भी चीज शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है और बर्बाद हो जाती है।
प्राकृतिक स्रोतों का प्रयोग करें
सप्लीमेंट्स के अलावा, अपने आहार में प्राकृतिक भोजन से कैल्शियम को शामिल करना सुनिश्चित करें। दही, सोया, वसायुक्त मछली और दूध जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
विटामिन डी के लिए जितना हो सके सूरज की रोशनी में रहें। दिन में कम से कम एक बार धूप में जरूर टहलें
शारीरिक गतिविधि
कभी भी फिजिकल एक्टिविटी करने से न रोकें। यदि आप कर सकते हैं, तो जिम में अपना नामांकन कराएं, यदि नहीं तो अपने घर के कामों का अधिक से अधिक लाभ उठाएं। लंग्स, सिट अप्स जैसी कई गतिविधियां घर के अंदर की जा सकती हैं। गहन कसरत की योजना बनाने से पहले हमेशा चिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। यदि आपको तीव्र शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है या हड्डी की स्थिति के आधार पर इसे धीमा करना है तो आपका चिकित्सक मार्गदर्शन कर सकता है
कैफीन को ना कहें
कैफीन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एक शोध अध्ययन में कहा गया है कि आहार संबंधी कैफीन मूत्र में कैल्शियम की कमी को बहुत बढ़ा देता है।
विशेषज्ञों का कहना है, कैफीन एक विशेष समस्या है, जब एक महिला को हर दिन पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक 100 मिलीग्राम कैफीन की खपत के लिए लगभग 6 मिलीग्राम कैल्शियम खो देता है। कॉफी कैफीन का एक प्रमुख स्रोत है। उदाहरण के लिए, एक 16-औंस कप कॉफी 320 मिलीग्राम प्रदान कर सकती है। उच्च-कैफीन सोडा में प्रति कैन या अधिक 80 मिलीग्राम तक हो सकता है। हालांकि चाय में कैफीन भी होता है, अध्ययनों से पता चलता है कि यह नुकसान नहीं करता है , और शायद वृद्ध महिलाओं में हड्डियों के घनत्व में मदद करता है, भले ही वे पेय में दूध मिलाते हों। शोधकर्ताओं का मानना है कि चाय में पौधे के यौगिक होते हैं जो हड्डियों की रक्षा करते है
नमक से बचें
विशेषज्ञों का कहना है कि नमक के अधिक सेवन से हड्डी कमजोर हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। विशेषज्ञों ने उच्च रक्तचाप को नमक के कारण हड्डियों के नुकसान से भी जोड़ा है। मूत्र में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करने और हड्डियों से खो जाने में नमक एक प्रमुख कारक है। क्योंकि कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक नमक से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। उच्च नमक आहार के कारण उच्च रक्तचाप हड्डियों से कैल्शियम के नष्ट होने की दर को बढ़ाकर ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को भी बढ़ा सकता है।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान हड्डियों के द्रव्यमान में नुकसान का कारण माना जाता है। निकोटीन नियमित हड्डी पुनर्जनन प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है जो लंबे समय तक जारी रहने पर ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। कई विशेषज्ञों ने धूम्रपान को हड्डी के फ्रैक्चर की बढ़ती संभावनाओं से भी जोड़ा है। इसके अलावा, धूम्रपान और हड्डियों के स्वास्थ्य पर इसके प्रतिकूल प्रभाव के कारण चोट से भी हड्डी का ठीक होना मुश्किल हो जाता है।
