दिखने मं खूबसूरत और स्वाद ललचाने वाली ब्रोकली और पत्तागोभी पोषक तत्वों से भरपूर क्रूसिफेरस सब्जियां हैं।
Broccoli and cabbage health tips : दिखने मं खूबसूरत और स्वाद ललचाने वाली ब्रोकली और पत्तागोभी पोषक तत्वों से भरपूर क्रूसिफेरस सब्जियां हैं। इनमें फाइबर, विटामिन (सी, के, ए), खनिज और कैंसर रोधी यौगिक जैसे सल्फोराफेन पाए जाते हैं। वहीं पाचन की बात करें तो ये पाचन, रोग प्रतिरोधक क्षमता, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं और कैंसर के खतरे को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
ब्रोकली और पत्ता गोभी के पोषक तत्वों को सुरक्षित रखने के लिए इन्हें हल्का भाप में पकाना या भूनना बेहतरीन तरीका है।
कुछ स्वास्थ्य समस्याओं जैसे, थायरॉयड की समस्या या वात असंतुलन (आयुर्वेद) वाले लोगों को इनका सेवन सीमित मात्रा में करने की आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन और खनिजों से भरपूर : विटामिन सी, के, ए, फोलेट, पोटेशियम और आयरन के उत्कृष्ट स्रोत, जो हड्डियों के स्वास्थ्य, रक्त के थक्के जमने, रोग प्रतिरोधक क्षमता और तंत्रिका क्रिया में सहायक होते हैं।
सूजनरोधी : इनमें सूजनरोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द और समग्र सूजन में मदद कर सकते हैं।
सेवन के लिए सुझाव
पकाने की विधि : हल्की भाप में पकाना या जल्दी से भूनना (लहसुन और प्याज के साथ) पोषक तत्वों को सबसे अच्छी तरह से संरक्षित करता है; अधिक पकाने से बचें।
अधिकतम लाभ के लिए इन्हें सलाद में ताजा खाएं या हल्का पकाकर खाएं।
सल्फोराफेन: एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो कैंसर-रोधी और सूजन-रोधी प्रभावों से जुड़ा है।
